Există mai multe remedii casnice pentru apneea în somn, dintre care majoritatea sunt schimbări de bază ale stilului de viață, cum ar fi evitarea consumului de alcool înainte de culcare și nu fumatul. Menținerea unei case curate pentru a minimiza alergiile poate ajuta, de asemenea, la fel ca și exercițiile de slăbire și de întărire a gâtului. Mulți oameni constată, de asemenea, că schimbarea poziției în care dorm poate facilita respirația. Deoarece apneea în somn este o afecțiune medicală periculoasă care poate pune viața în pericol, este o idee bună să solicitați sfatul medicului înainte de a încerca orice remediu la domiciliu.
Ce este apneea în somn?
Apneea în somn este o afecțiune în care gâtul se închide în timpul somnului. Poate fi extrem de periculos și poate crește riscul unei persoane de a face un atac de cord. Un semn revelator al acestei afecțiuni este sforăitul puternic, urmat de o oprire a respirației, care este apoi urmată de gâfâirea după aer. Respirația se poate opri pentru doar zece secunde sau până la câteva minute. Mulți oameni cu această afecțiune se trezesc de mai multe ori în fiecare noapte. Bărbații supraponderali de vârstă mijlocie sau mai în vârstă sunt cei mai susceptibili de a avea probleme de respirație noaptea, dar și alții le pot dezvolta.
Fumatul și alcoolul
Cei cu apnee în somn ar trebui să evite fumatul în general, deoarece tinde să creeze congestie în căile superioare ale aerului. Substanțele chimice din țigări irită și sistemul respirator, determinându-l să producă mai multă flegmă, ceea ce poate îngreuna respirația. De asemenea, este important să evitați consumul de alcool înainte de a merge la culcare, deoarece încetinește sistemul nervos și relaxează mușchii gâtului. Acest lucru poate duce la creșterea sforăitului și a apneei.
Alergenii
Alergiile sunt, de asemenea, asociate cu apneea în somn, deoarece îngreunează respirația. Cei cu această afecțiune ar trebui să aibă orice alergie cunoscută tratată și să evite potențialii alergeni în dormitor. Lucruri precum acarienii și polenul pot fi îndepărtate prin spălarea lenjeriei de pat săptămânal, folosind perne și huse de saltea hipoalergenice și curățând temeinic podelele și draperiile din dormitor. Soluția salină poate fi folosită pentru a curăța căile nazale și pentru a ușura și respirația, dar trebuie utilizată numai soluție sterilă pentru a evita riscul infecției parazitare.
Pierdere în greutate și exerciții fizice
Pierderea în greutate este unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru apneea în somn. Mulți oameni care suferă de această afecțiune sunt supraponderali și s-a dovedit că pierderea în greutate ajută în mod dramatic. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea din jurul gurii și gâtului unei persoane obeze poate limita respirația, în special atunci când aceasta este întinsă. O jumătate de oră de exerciții aerobice, cum ar fi o plimbare rapidă, poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea respirației pe timp de noapte. Acest lucru are ca efect îmbunătățirea eficienței sistemului respirator și poate ajuta la pierderea în greutate.
Întărirea gâtului
Deoarece apneea în somn este asociată cu o slăbire și relaxare a mușchilor gâtului, unii oameni consideră că întărirea mușchilor gâtului și gâtului le poate reduce simptomele. Acest lucru se poate face cântând la instrumente de suflat din alamă sau din lemn, precum și făcând exerciții precum postura de pisică și vacă sau cobra în yoga. Practicarea unei mișcări de mestecat și împingerea frunții împotriva mâinilor poate ajuta, de asemenea.
Poziții de dormit
Uneori, problemele de respirație pe timp de noapte pot fi atenuate dormind pe o parte sau cu fața în jos. Acest lucru se datorează faptului că gravitația poate face ca limba unei persoane să cadă pe căile respiratorii, dacă doarme pe spate. Deoarece este greu să nu revii la o poziție veche de dormit în timp ce dorm, mulți oameni își pun obiecte precum mingi de tenis sau șosete suflecate în spatele pijamalei. Acest lucru face să fie inconfortabil să dormi pe spate și asigură că persoana se va întoarce înapoi în lateral sau în față în timp ce doarme.