Pentru a scădea nivelul de cortizol din organism, o persoană poate încerca mai multe strategii, cum ar fi o dietă echilibrată și mâncarea meselor la intervale regulate. De asemenea, este important ca indivizii să doarmă suficient pentru a scădea cu succes nivelul de cortizol. Exercițiile și practicarea activităților de reducere a stresului sunt, de asemenea, metode bune de utilizat. Există, de asemenea, câteva suplimente pe care le-ați putea lua pentru a ajuta la scăderea nivelului de cortizol.
Cortizolul este un hormon care este creat în mod natural în organism. Acesta este un hormon de care oamenii au nevoie pentru a funcționa corect; cu toate acestea, atunci când cortizolul ajunge la un anumit punct, poate fi dăunător. Creșterea cortizolului poate duce la o serie de probleme, cum ar fi boli de inimă, creștere în greutate și colesterol ridicat. Cortizolul este legat de stres și, cu atât de mulți oameni stresați în societatea de astăzi, sunt mulți care ar putea beneficia de reducerea nivelului de cortizol din organism.
Una dintre cele mai benefice strategii pentru menținerea nivelurilor adecvate de cortizol este să mănânci o dietă echilibrată. Ar trebui să încercați să mâncați alimente sănătoase, cum ar fi fructe și legume, carne slabă și produse lactate. De asemenea, ar trebui să nu mănânci prea mulți carbohidrați, deoarece poate duce la niveluri crescute de cortizol. Pe lângă consumul de alimente sănătoase, ar trebui să încercați și să mâncați într-un program regulat. În loc să săriți peste mese și apoi să compensați mai târziu, încercați să mâncați mese mai mici, regulate pe tot parcursul zilei.
Este important să obțineți un somn bun și atunci când doriți să reduceți nivelul de cortizol. Mulți oameni nu dorm suficient pentru a permite organismului să funcționeze corect. Când oamenii dorm șapte sau opt ore în fiecare noapte, nivelul lor de cortizol va scădea în mod natural.
Exercițiile fizice regulate sunt altceva care vă poate ajuta nivelul de cortizol. Ar trebui să încercați să vă antrenați de trei sau patru ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute în fiecare sesiune. Unii oameni o duc la extrem și se antrenează mai mult, dar dacă te antrenezi în exces, poate duce de fapt la niveluri mai mari de cortizol.
De asemenea, puteți lua în considerare implicarea în activități de reducere a stresului. Există multe lucruri pe care le puteți încerca, cum ar fi yoga, meditație și exerciții de respirație. Reducerea stresului poate reduce cantitatea de cortizol creată în organism.
Există mai multe suplimente pe care le puteți lua, care sunt concepute pentru a reduce nivelul de cortizol din organism. Aceste suplimente pot veni sub formă de pastile sau lichide. Este o idee bună să discutați cu un medic sau farmacist înainte de a lua suplimente pentru a vă asigura că acestea sunt în siguranță.