Koncentryczny skurcz to sposób na wykorzystanie mięśni ciała do zadań fizycznych. Koncentryczny skurcz mięśni jest bardzo powszechnym rodzajem skurczu mięśni. Jest częścią wielu podstawowych ćwiczeń fizycznych i codziennych czynności.
Profesjonalni trenerzy, fizjoterapeuci i inni często mówią o skurczach koncentrycznych, kiedy wyjaśniają różne rodzaje skurczów, które osiągają mięśnie. Koncentryczne skurcze są częścią tego, co eksperci nazywają ćwiczeniami izotonicznymi. W ćwiczeniach izotonicznych obciążenie ciężarem lub opór pozostaje stały w całym zakresie ruchu.
Prostym sposobem myślenia o ćwiczeniach izotonicznych jest podnoszenie ciężarów ze stałą wagą lub podnoszenie ciężarów. Każdy z nich jest dobrym przykładem ćwiczeń izotonicznych. Innym prostym przykładem jest ktoś, kto podnosi przedmiot ze stołu i odkłada go z powrotem. We wszystkich tych przykładach obciążenie ciała jest stałe.
Ćwiczenia izotoniczne zazwyczaj obejmują dwa rodzaje skurczów mięśni. Pierwszy rodzaj to skurcz koncentryczny, który niektórzy eksperci nazywają „aktywnym skróceniem” mięśni. Drugi rodzaj jest znany jako ekscentryczny skurcz lub „aktywne wydłużanie” mięśni.
Koncentryczny skurcz występuje, gdy mięsień aktywnie przeciwdziała oporowi i manipuluje obciążeniem. Kiedy osoba wykonuje uginanie bicepsa i przesuwa ciężar w górę i w kierunku klatki piersiowej, następuje koncentryczny skurcz mięśni. Kiedy osoba uwalnia ciężar i pozwala mu stopniowo opadać, mięsień doświadcza ekscentrycznego skurczu. Skurcz ekscentryczny ma związek z biernym rozłożeniem ciężaru za pomocą grawitacji, a nie z aktywnym manipulowaniem ciężarem.
Niektóre czynności mogą przerwać proces ćwiczeń izotonicznych i skupić się na skurczu koncentrycznym lub ekscentrycznym. Wielu trenerów i ekspertów uważa, że podejście złożone jest bardziej przydatne w budowaniu i ogólnej zdolności ciała do radzenia sobie z oporem. Codzienne czynności, takie jak wchodzenie i schodzenie po schodach, a także inne zrównoważone zadania, łączą skurcze koncentryczne i ekscentryczne.
Na ogół początkującym nie jest trudno wprowadzić koncentryczne i ekscentryczne skurcze do rutyny fitness. Wiele siłowni utrzymuje różne wolne ciężary, aby pomóc użytkownikom ćwiczyć oba rodzaje ćwiczeń izotonicznych. Hantle to popularne narzędzia do wykonywania koncentrycznych i ekscentrycznych skurczów mięśni. Kettlebells, piłki lekarskie i inne przyrządy do ćwiczeń są również przydatne do ćwiczeń izotonicznych.
Wielu ekspertów ds. sprawności fizycznej poleciłoby łączenie ćwiczeń izotonicznych z ćwiczeniami aerobowymi. Indywidualni uczestnicy fitnessu mogą łączyć podnoszenie ciężarów ze stałym lub wolnym ciężarem z wykorzystaniem bieżni, maszyn eliptycznych, wioślarzy, rowerów stacjonarnych lub innego sprzętu do treningu aerobowego. Ten połączony harmonogram ćwiczeń może pomóc w uzyskaniu korzyści sercowo-naczyniowych wynikających z podwyższonego tętna, a także wzrostu mięśni, który towarzyszy koncentrycznym i ekscentrycznym skurczom mięśni.