Trening z kartami to po prostu trening, który wykorzystuje losowe losowanie kart do gry, aby określić, które ćwiczenie należy wykonać i liczbę powtórzeń do wykonania. Jest prosty w wykonaniu i nie wymaga specjalnego sprzętu, wystarczy talia kart do gry. W zależności od ćwiczeń, które są używane, trening z kartami trwa zwykle około 40 minut, ale jest to świetny sposób na zabawę i za każdym razem inny trening.
Aby zorganizować trening w karty, do każdego garnituru przypisane jest ćwiczenie na siłowni. Na przykład kiery mogą być pompkami, pikami są przysiady, trefle wymagają podciągania i za każdym razem, gdy wyciągany jest karo, wykonywane są przysiady. Nie jest to ustalone w kamieniu i można zastosować praktycznie dowolne ćwiczenia. Inne przykłady to wypady, okrążenia biegowe, uginanie bicepsów lub wyciskanie na ławce. Sprzęt, taki jak opaski i ciężarki, może być używany jako część rutynowych ćwiczeń.
Liczba powtórzeń dla każdego ćwiczenia jest określona przez wartość nominalną karty. Jeśli na przykład wylosowana zostanie dwójka, to wykonywane są dwa powtórzenia ćwiczenia. Jeżeli karta jest dwójką trefl, to z przydzielonych wcześniej ćwiczeń należy wykonać dwa podciąganie. Jeśli w następnej kolejności zostanie odkryta piątka kier, to pięć pompek jest ukończonych. Trwa to do momentu odwrócenia całej talii 52 kart.
Karty z figurami, walety, damy i króle są liczone jako dziesięć powtórzeń każdego ćwiczenia. As ma wyższą wartość i ma przypisane mocne 15 powtórzeń. Trening kart oferuje różne warianty, a niektóre obejmują okres odpoczynku po wylosowaniu 10 kart. Inne obejmują okres odpoczynku z każdym wylosowanym asem; tak czy inaczej, to od jednostki zależy, jak zorganizować swój trening.
Aby ukończyć ćwiczenie z kartami, przetasuj kompletną talię 52 kart. Wybierz wierzchnią kartę z talii i wykonaj odpowiednie ćwiczenie w zależności od koloru i liczby powtórzeń. Niektórzy ludzie traktują jokery jako dzikie karty, co może oznaczać dodatkowy czas na odpoczynek lub, dla twardych trenerów, 20 powtórzeń. Powtarza się to aż do wyczerpania talii.
Osoby, które dopiero zaczynają trenować, mogą skorzystać z treningu karcianego, aby rozpocząć swój reżim treningowy. Doświadczeni sportowcy mogą przełamać monotonię treningu na siłowni dzięki przypadkowemu charakterowi tego treningu. Przydaje się również dla osób, które podróżują i nie mają dostępu do lokalnej siłowni, ponieważ trening z kartą można wykonać praktycznie wszędzie.