Odżywianie podczas karmienia piersią jest niezwykle ważne, tak samo jak w ciąży. Kobieta karmiąca piersią zazwyczaj będzie musiała zwiększyć spożycie kalorii; lekarze często zalecają zwiększenie kalorii o około 500 dziennie, ale ważne jest, aby odbywało się to w zdrowy sposób, a nie w postaci przekąsek, takich jak chipsy czy lody. Ponadto ważne jest, aby spożywać owoce i warzywa w odpowiedniej proporcji, aby zapewnić zaspokojenie potrzeb żywieniowych, a także dodatkowe ilości białka i wapnia. Czasami lekarze zalecają uzupełnienie odżywiania podczas karmienia piersią poprzez kontynuowanie przyjmowania witamin prenatalnych tak długo, jak dziecko karmi piersią.
Białko i wapń to jedne z najważniejszych aspektów prawidłowego odżywiania podczas karmienia piersią. Białko powinno generalnie pochodzić z chudszych źródeł, takich jak kurczak, jajka lub tofu. Niektórzy lekarze zalecają kobietom całkowite unikanie jedzenia ryb podczas karmienia piersią ze względu na zawartość rtęci, która może zostać przekazana dziecku. Ważne jest jednak, aby dieta zawierała wystarczającą ilość tłuszczu; eksperci zalecają zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w orzechach, awokado lub oliwie z oliwek, żeby wymienić tylko kilka. Wapń może pochodzić z wielu źródeł, w tym suplementów, a także źródeł żywności, takich jak ser, mleko, jogurt, a nawet niektóre warzywa, takie jak brokuły. Ogólnie zaleca się, aby kobiety karmiące piersią starały się przyjmować co najmniej 1,000 mg wapnia dziennie.
Zbilansowana dieta zapewniająca prawidłowe odżywianie podczas karmienia piersią również pomoże kobietom powrócić do prawidłowej wagi po porodzie. Ważne jest, aby podczas karmienia piersią spożywać zalecane dzienne ilości owoców i warzyw dziennie, ponieważ zawierają one niezbędne składniki odżywcze i witaminy, takie jak witamina C, która jest ważna. Pieczywo pełnoziarniste, krakersy lub płatki zbożowe są również doskonałym źródłem pożywienia podczas karmienia piersią. Te pokarmy pomagają dodawać kalorie i stymulują produkcję mleka matki bez dodawania pustych kalorii, które zapobiegną utracie wagi, a nawet przyczynią się do przybierania na wadze.
Dobrym pomysłem może być również przyjmowanie multiwitaminy lub dalsze przyjmowanie witamin prenatalnych w celu uzupełnienia odżywiania podczas karmienia piersią. Ponadto ważne jest, aby być nawodnionym i pić dużo wody, ale unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane. Wszelkie szczegółowe pytania lub wątpliwości żywieniowe należy kierować do pediatry dziecka, ponieważ bardzo ważne jest, aby zapewnić również zaspokojenie potrzeb żywieniowych dziecka.