Trenażer równowagi lub piłka BOSU to sprzęt fitness, który wygląda jak gigantyczna piłka, która została przecięta na pół i przymocowana do płaskiej podstawy. Trenażer równowagi jest trafnym określeniem urządzenia, ponieważ ma na celu poprawę równowagi użytkownika. Ponadto wielu ekspertów fitness uważa, że urządzenie może pomóc w budowaniu rdzenia użytkownika, kluczowych mięśni pleców i brzucha.
Skrót BOSU oznacza „Both Sides Up”, co oznacza, że ćwiczący mogą korzystać z urządzenia stroną z półkulą lub deską skierowaną do góry. Niektórzy trenerzy lubią mówić, że BOSU oznacza „Wykorzystane obie strony”, stwierdzenie, które jest dokładne i zawiera znacznie bardziej wyszukane słowo. Obie strony trenażera równowagi kładą nacisk na mięśnie tułowia użytkownika.
Jedno proste ćwiczenie poprawiające równowagę polega na tym, że użytkownik staje na kopulastej stronie trenażera z zamkniętymi oczami, a następnie podnosi jedną nogę. Początkujący mogą próbować utrzymać pozycję przez 10 sekund, zatrzymując się natychmiast, jeśli poczują, że grozi im upadek. Gdy osiągną lepszą równowagę, użytkownicy prawdopodobnie będą w stanie utrzymać pozycję nawet przez minutę lub dłużej.
Ćwiczący mogą korzystać z trenażera równowagi na wiele sposobów. Jednym z trudnych ćwiczeń jest skakanie po linie, próbując wylądować obiema stopami na piłce. Trenażer równowagi można również łączyć z programami treningowymi z lekkimi ciężarami przy użyciu hantli, co ma tę zaletę, że ćwiczący może ćwiczyć mięśnie tułowia, jednocześnie zyskując dodatkową siłę wynikającą z podnoszenia ciężarów. Trenerzy i ćwiczący uznali, że trener równowagi jest przydatny w pilates, cardio, tonowaniu i innych schematach fitness.
Urządzenie zostało wynalezione w 1999 roku przez Davida Wecka, byłego sportowca z college’u, który został profesjonalistą fitness. Weck mówi, że po wypadku motocyklowym cierpiał na chroniczny ból w dolnej części pleców. Odkrył, że tradycyjne formy fizjoterapii nie pomogły, więc spróbował stanąć na piłce stabilizacyjnej, aby poprawić równowagę. Oczywiście upadł. Weck postanowił przeciąć piłkę na pół, pozwalając jej leżeć płasko i zmniejszając odległość do twardej podłogi na wypadek kolejnego upadku.
Weck wynalazł inne urządzenia do fitnessu, ale to właśnie trenażer równowagi stał się najbardziej popularny na siłowniach. Zwykle jest droższa niż piłka stabilizująca, co należy wziąć pod uwagę każdy, kto chce kupić domowy sprzęt do ćwiczeń. Jego wszechstronność i względne bezpieczeństwo sprawiają, że jest pożądanym narzędziem dla wielu osób, które chcą budować siłę i równowagę.