Dieta testosteronowa to zmiana nawyków żywieniowych, która zwiększa produkcję testosteronu w organizmie. Wyższy poziom testosteronu zazwyczaj pomaga budować większe mięśnie i zapewnia maksymalną wydajność podczas ćwiczeń. Ten rodzaj diety jest preferowany przez kulturystów ze względu na jego zdolność do zwiększania masy mięśniowej w skróconym czasie. Zwiększenie poziomu testosteronu jest zwykle podejmowane przez mężczyzn, chociaż kobiety mogą również stosować ten rodzaj diety w mniejszym stopniu, aby poprawić swoje wrażenia z treningu. Ten hormon można zwiększyć poprzez zmodyfikowany plan posiłków, suplementy diety i leki bez recepty.
Pierwszym krokiem do poprawy ilości tego hormonu w organizmie jest wyeliminowanie pokarmów, które mogą negatywnie wpływać na jego poziom. Podczas diety testosteronowej należy bezwzględnie unikać alkoholu i pokarmów bogatych w niektóre rodzaje tłuszczu. Tłuszcze jednonienasycone i nasycone mają zdolność podnoszenia poziomu testosteronu, podczas gdy tłuszcze wielonienasycone generalnie go obniżają. Te rodzaje tłuszczów można znaleźć w źródłach zwierzęcych, takich jak mięso i jajka, a także w wielu postaciach orzechów i olejów.
Plan posiłków o wysokiej zawartości białka, wysokiej zawartości cholesterolu i niskiej zawartości błonnika jest często podstawową grupą pokarmową większości wersji diety testosteronowej. Zapewnia to energię podczas sesji kulturystycznych i pozwala na długie i szczupłe mięśnie. Węglowodany należy spożywać w niewielkich ilościach lub całkowicie ich unikać na początku diety, aby wyeliminować zapasy tłuszczu w okolicy brzucha. Po ustaleniu schematu ćwiczeń, gdy grupy mięśni są widoczne i dobrze zdefiniowane, można je stopniowo dodawać, aby zwiększyć ilość energii dostępnej podczas treningu.
Dieta testosteronowa wymaga, aby uczestnicy ograniczyli ilość spożywanego jedzenia podczas jednego posiedzenia. Duże posiłki, choć sycące, często mają niezamierzony efekt uboczny polegający na tym, że osoba jest zbyt zmęczona lub pełna, aby skutecznie ćwiczyć. Liczba posiłków spożywanych w ciągu jednego dnia może wzrosnąć do czterech lub sześciu, a wielkość porcji maleje. Osoby powinny starać się utrzymać podobny poziom kalorii do tego, który spożywały przed rozpoczęciem diety. Ograniczenie kalorii o ponad 15% tego, co było wcześniej spożywane, może obniżyć ilość testosteronu wytwarzanego przez organizm.
Mężczyźni stosujący dietę testosteronową powinni również pić dużo wody i przyjmować suplementy witaminowe. Woda pomaga wypłukać krew i uniknąć retencji wody, która może być efektem ubocznym niektórych suplementów zwiększających testosteron. Witaminy mogą również poprawić zdolność organizmu do regeneracji po intensywnych treningach.