Oprócz tego, że sprawność fizyczna może być przyjemnością, jej korzyści obejmują lepszy sen, lepszy nastrój, silniejszy układ odpornościowy, który może pomóc w walce z chorobami przewlekłymi, a nawet dłuższe życie lub wyższą jakość życia. Utrata wagi to tylko jeden aspekt sprawności; poprawa normalnych funkcji organizmu jest większą częścią i może poprawić funkcjonowanie mózgu, a także czynność płuc i serca. Korzyści płynące ze sprawności fizycznej są zróżnicowane i nie wszystkie są trudne do osiągnięcia. Regularny trening, nawet lekki lub krótki, może zdziałać cuda w poprawie ogólnego stanu zdrowia.
Otyłość jest prawdopodobnie jednym z największych problemów wśród dużej części populacji i może prowadzić do wielu różnych chorób i schorzeń, które mogą wpływać na jakość życia. Jedną z korzyści płynących z sprawności fizycznej jest zdolność do zwalczania otyłości, a tym samym do poprawy jakości życia i ogólnego stanu zdrowia. Otyłość może prowadzić do innych poważnych schorzeń, takich jak nadciśnienie, cukrzyca, a nawet zapalenie ścięgien lub inne urazy fizyczne. Utrzymywanie wagi w ryzach pomaga zapobiegać takim stanom i urazom, a nawet może pomóc w przeciwdziałaniu niektórym niekorzystnym problemom zdrowotnym.
Regularne ćwiczenia wspomagają przepływ krwi w całym ciele, co nie tylko pomaga w szybkim gojeniu się urazów, ale także poprawia pracę mózgu i innych ważnych narządów. Poprawiony przepływ krwi może prowadzić do poprawy nastroju, a nawet może pomóc w walce z poważniejszymi stanami, takimi jak depresja. Korzyści płynące ze sprawności fizycznej nie zawsze są fizyczne; poprawa nastroju może prowadzić do poprawy produktywności i jeszcze silniejszych relacji z bliskimi. Ćwiczenia doprowadzą do wzrostu energii, dzięki czemu osoba będzie aktywna dłużej i częściej.
Osoby cierpiące na przewlekły ból niemal natychmiast odnajdą wiele korzyści płynących ze sprawności fizycznej. Słabe mięśnie mają tendencję do szybkiego zmęczenia, a gdy mięśnie się męczą, mają tendencję do napinania. Może to prowadzić do bólu całego ciała, a także niewspółosiowości nóg, bioder i tułowia. Słabe mięśnie rdzenia nie mogą wspierać kręgosłupa, więc osoby, które nie ćwiczą regularnie, częściej doświadczają bólu pleców, bioder i innych rodzajów bólu związanych ze słabym rozwojem mięśni.
Kolejną z najważniejszych korzyści płynących z sprawności fizycznej jest lepszy sen. Osoby, które nie ćwiczą regularnie, często cierpią na problemy ze snem, takie jak nieregularny rytm snu, bezsenność, bezdech senny i zespół niespokojnych nóg. Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają funkcjonowanie organizmu, ale także męczą go, prowadząc do dokładniejszego i bardziej korzystnego snu.