Przysiad na nogach może odnosić się do dwóch bardzo różnych ćwiczeń; oba ćwiczenia działają na nogi, zwłaszcza na uda, i oba ćwiczenia pomagają pracować mięśniom rdzenia, które promują ogólny stan zdrowia. Ale jedno ćwiczenie z przysiadami na nogach wymaga użycia ciężarów, podczas gdy drugie ćwiczenie przysiadu na nogach można wykonać bez ciężarów, wygodnie w salonie lub innej otwartej przestrzeni. Oba ćwiczenia powinny być wykonywane z obserwatorem, jeśli to możliwe, ale jeśli zostaną zachowane odpowiednie środki ostrożności, ćwiczenie przysiadu na nogach można wykonać solo.
Wersja przysiadu na nogi do podnoszenia ciężarów obejmuje sprzęt do ćwiczeń. Stojak do przysiadów to urządzenie gimnastyczne, które stabilizuje długą sztangę, dzięki czemu użytkownik może w razie potrzeby szybko zrzucić ciężar, nie robiąc sobie krzywdy. Sztanga pasuje do pionowych ramion ze szczelinami, a obciążniki są umieszczone na zewnątrz sztangi. Jeśli użytkownik będzie musiał upuścić sztangę, ograniczniki w pionowych ramionach zapobiegną niekontrolowanemu upadkowi ciężarków. Aby wykonać to ćwiczenie, użytkownik stanie ze sztangą za ramionami. Ręce chwytają sztangę poza ramionami. Użytkownik przykucnie do pozycji siedzącej, podtrzymując ciężary, a następnie ponownie wstanie do pozycji stojącej. Jest to wyczerpujące ćwiczenie, które może spowodować uszkodzenie ciała, jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo, dlatego przed przystąpieniem do tego ważne jest skonsultowanie się z trenerem.
Drugi rodzaj przysiadu na nogach działa podobnie do metody opisanej powyżej, ale nie ma tu żadnych ciężarów. Istnieje kilka odmian przysiadu z nogami wykonywanych bez ciężarów, ale najczęstszą metodą jest przejście do pozycji siedzącej i ponowne wstanie do pozycji stojącej, podobnie jak przysiady wykonywane z ciężarami. Działa to na różne mięśnie nóg i może pomóc wzmocnić dolną część pleców.
Odmianą tego ćwiczenia jest przysiad na jednej nodze. To może być trudne ćwiczenie, ponieważ wymaga dużej równowagi i siły. Zaczynając w pozycji stojącej, wyciągnij lewą nogę do przodu. Cały ciężar ciała będzie teraz spoczywał na prawej nodze. Wyciągnij ramiona do przodu, aby zachować równowagę. Utrzymaj tę pozycję, a następnie stopniowo opuść ciało na ziemię. Gdy ciało się obniża, lewa noga powinna się wyprostować tak bardzo, jak to możliwe, a ciężar ciała powinien opaść na prawą nogę. Gdy ścięgno dotknie mięśni łydki, dno przysiadu zostało osiągnięte. Powtórz to ćwiczenie z drugą nogą, aby uzyskać dobry trening dolnych partii ciała.