Zgięte wiosłowanie to ćwiczenie siłowe, w którym użytkownik pochyla się do przodu, chwyta sztangę i wykonuje ruch wiosłowania. Ma on na celu pracę mięśni najszerszego grzbietu lub łaty najszerszego grzbietu i może być bardzo żmudnym ćwiczeniem. Powinien być wykonywany tylko przez zaawansowanych ćwiczących lub pod nadzorem trenera lub trenera, ponieważ kontuzje dolnej części pleców i łydek są bardzo prawdopodobne, jeśli ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo. Pochylony rząd jest popularny wśród ciężarowców, a także sportowców, którzy chcą budować masę mięśniową.
Aby wykonać wiosłowanie pochylone, podnośnik powinien wybrać taki ciężar, który wygodnie podniesie. Jeśli zawodnik nie jest pewien, jakiego ciężaru użyć, dobrą zasadą jest zacząć od mniejszej wagi i stamtąd dodawać ciężar. Sztangę należy położyć na ziemi bezpośrednio przed zawodnikiem, który zgina się w pasie, aby chwycić sztangę. Kolana powinny być zgięte, aby zapobiec urazom nóg, ale większość zgięć powinna być wykonywana tylko od pasa. Podnoszący powinien chwycić sztangę rękami do przodu, kciukami skierowanymi do tyłu w kierunku ciała.
Kolejnym krokiem w pochylonym ruchu w rzędzie jest winda. Podnoszący uniesie sztangę w kierunku klatki piersiowej, upewniając się, że plecy pozostają wyprostowane, a ręce pozostają w pierwotnej pozycji. W górnej części podnośnika, podnośnik na chwilę utrzyma pozycję, a następnie opuści ręce w kierunku ziemi. Podnoszący nie powinien odkładać sztangi z powrotem na ziemię podczas wykonywania wiosłowania pochylonego przed wykonaniem kilku powtórzeń. Jeśli podnoszący stwierdzi, że szarpie się do tyłu podczas podnoszenia ciężarów, sztanga może mieć zbyt duży ciężar i zawodnik powinien odpowiednio dostosować ciężary.
Wygięty rząd można również wykonać w kilku wariantach. Popularna wersja wiosłowania pochylonego polega na użyciu hantli zamiast jednej sztangi. Aby wykonać taki rząd, użytkownik wybierze ciężar hantli w swojej strefie komfortu. Pochylając się do przodu w taki sam sposób jak wiosłowanie sztangą, zawodnik chwyta hantle jedną ręką, kciuk tej ręki jest skierowany do przodu, a sztanga równolegle do ciała. Podnoszący następnie podnosi sztangę do góry, trzymając ramię z boku ciała. To samo ćwiczenie można wykonać z hantlami w każdej ręce, unosząc je w kierunku klatki piersiowej w tym samym ruchu, co w rzędzie wspomnianym powyżej.