Próba określenia, które treningi są najlepsze dla wzrostu mięśni, często może być trudnym procesem. Przy tak wielu informacjach dostępnych publicznie, wybór konkretnego treningu może czasami wydawać się niemożliwy. Ci, którzy szukają treningu, który jest najlepszy dla wzrostu mięśni, powinni rozważyć te, które koncentrują się na zwiększeniu przepływu krwi do pracujących mięśni. Dodatkowo, skuteczne okazało się uczestnictwo w treningach zapewniających pełen zakres ruchu. W niektórych przypadkach ci, którzy są zainteresowani znalezieniem treningu, który jest najlepszy dla wzrostu mięśni, mogą chcieć rozważyć te, które koncentrują się na wykonywaniu maksymalnych podniesień w jednym powtórzeniu.
Trening, który koncentruje się na zwiększeniu przepływu krwi do pracujących mięśni, jest jednym z najlepszych dla wzrostu mięśni. Stwierdzono, że zwiększony przepływ krwi jest korzystny zarówno w procesie produkcji, jak i regeneracji mięśni. Stwierdzono, że rozgrzewki aerobowe, takie jak marsz w miejscu, wykonywanie lekkich podskoków lub inne formy aktywności sercowo-naczyniowej, są świetnym sposobem na zwiększenie przepływu krwi do pracujących mięśni. Ponadto stwierdzono, że uczestnictwo w rutynowych ćwiczeniach podnoszenia ciężarów, które koncentrują się na podnoszeniu lekkich ciężarów w seriach zawierających dużą liczbę powtórzeń, jest skuteczne dla osób poszukujących znacznego wzrostu mięśni. Na przykład, ćwiczenia, które zachęcają do trzech do czterech zestawów po 15 do 20 powtórzeń danego ćwiczenia, często dają ćwiczącym najlepsze wyniki.
Koncentrowanie się na zwiększaniu zakresu ruchu to kolejna z metod, które są zwykle uważane za najlepsze dla wzrostu mięśni. Poruszanie mięśnia w całym zakresie ruchu podczas każdego powtórzenia określonego ćwiczenia nie tylko celuje w więcej pojedynczych włókien mięśniowych, zwiększając w ten sposób rozmiar mięśni, ale może również celować w dodatkowe grupy mięśni, które w przeciwnym razie mogłyby nie być ćwiczone za pomocą ćwiczeń ograniczających zakres ruchu. Aby całkowicie poruszyć mięsień w całym zakresie ruchu, ćwiczący są zazwyczaj zachęcani do wykonywania ćwiczenia w wolnym tempie. Ściganie się przez każde powtórzenie może nie tylko ograniczyć zakres ruchu, ale w rzeczywistości może być niebezpieczne dla tych, którzy podnoszą ciężary.
W niektórych przypadkach treningi skupiające się na jednokrotnym powtórzeniu maksymalnego podnoszenia mogą być skuteczne dla osób zainteresowanych wzrostem mięśni. Zazwyczaj tego typu treningi są najlepsze dla tych, którzy są doświadczonymi ciężarowcami lub kulturystami. Polegają one na podnoszeniu przez osobę maksymalnego ciężaru, jaki może podnieść, bez żadnych powtórzeń. Korzystanie ze spottera lub trenera personalnego jest często polecane osobom, które są zainteresowane wykonaniem jednokrotnego maksymalnego podnoszenia.