Istnieją trzy ogólne kategorie ćwiczeń aerobiku w wodzie: treningi siłowe, treningi cardio i treningi mobilności. Istnieją również inne podkategorie, takie jak treningi dla kobiet w ciąży i treningi rehabilitacyjne. Treningi siłowe mają na celu pomóc osobie budować i tonować mięśnie w dowolnej części ciała; treningi cardio podnoszą tętno w celu spalania tłuszczu i ogólnej kondycji; a treningi ruchowe mają na celu poprawę zdolności do rozciągania się, efektywnego poruszania się i zmniejszenia prawdopodobieństwa kontuzji. Większość treningów aerobiku w wodzie pomaga również poprawić równowagę.
Kobiety w ciąży są często zachęcane do wzięcia udziału w różnych ćwiczeniach aerobiku w wodzie, ponieważ mogą one pomóc złagodzić ból w dole pleców, który jest częstym problemem wśród kobiet w ciąży. Osoba ćwicząca w wodzie jest również mniej narażona na kontuzje, ponieważ ćwiczenia w wodzie mają zwykle mniejszy wpływ niż inne rodzaje ćwiczeń. Kobieta jest mniej podatna na jakikolwiek bezpośredni wpływ i jest mniej podatna na upadki, co pomaga zachować bezpieczeństwo dziecka podczas ćwiczeń. Treningi aerobiku w wodzie dla kobiet w ciąży mogą być dostosowane pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności, a także łagodzenia bólu.
Treningi rehabilitacyjne z aerobiku w wodzie są niezwykle popularne wśród osób, które niedawno doznały kontuzji. Woda zapewnia stabilność podczas ćwiczeń, pozwalając poszkodowanemu poprawić mobilność i siłę dzięki wbudowanemu zabezpieczeniu przed upadkami lub uderzeniami. Naturalny opór wody pozwala osobie zacząć budować siłę mięśni, więzadeł, ścięgien itd., zapewniając stały i często delikatny opór ogólny.
Ćwiczenia siłowe są powszechnymi elementami ćwiczeń aerobiku w wodzie. Chrupnięcia, podkręcanie, przysiady, unoszenie nóg i tak dalej można wykonywać w wodzie, wykorzystując naturalny opór i stabilność wody. Ćwiczenia te są często polecane osobom starszym, które potrzebują minimalnego oporu, ale większej stabilności podczas ćwiczeń.
Treningi cardio mogą obejmować dowolną liczbę ćwiczeń, które podnoszą tętno. Ruchy na nartach biegowych, bieganie i chodzenie po wodzie mogą zwiększyć tętno, zapewniając w ten sposób zdrowie układu krążenia, a nawet zdolność spalania kalorii w celu utraty wagi.
Treningi mobilności obejmują ćwiczenia, które warunkują więzadła do poruszania się w różnych kierunkach. Wiele treningów rehabilitacyjnych zaczyna się od takich ćwiczeń, które mogą obejmować unoszenie nóg i huśtawki. Można je wykonać poprzez odsunięcie nogi od ciała do granic możliwości stawu, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i powtórzenie.