Podniesienie szynki pośladkowej lub GHR to złożone ćwiczenie, które ćwiczy każdą część tylnego łańcucha, w tym dolną część pleców, pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki. Z zabezpieczonymi stopami, sportowiec zaczyna od leżenia twarzą w dół, zwykle z jakąś formą wyściółki tuż nad kolanami. Następnie, zginając się tylko w kolanie, podnosi się z tej pozycji poziomej do pozycji pionowej. Następnie opuszcza się z powrotem do pierwotnej pozycji poziomej.
Podczas gdy ruch, którego wymaga szynka pośladkowa, jest raczej prosty, ćwiczenie to jest dość trudne i wielu niedoświadczonych sportowców na początku ma trudności z wykonaniem. Dzieje się tak dlatego, że jedynym stawem, który się porusza, jest kolano, więc mięśnie tylne unoszą jednocześnie prawie całe ciało. Jeśli sportowiec zmaga się z tym ćwiczeniem, może zrobić dwie rzeczy, aby to ułatwić. Pierwszym z nich jest rozpoczęcie od pozycji pionowej i powolne obniżanie się, nie posuwając się tak daleko, że podnoszenie się z powrotem staje się zbyt trudne. Inną opcją jest wykonanie ćwiczenia na podłodze i rozpoczęcie od pompki, aby wytworzyć rozpęd, aby pomóc mięśniom tylnym podnieść ciało do pozycji pionowej.
Kolejnym wyzwaniem związanym z hodowlą szynki Glute jest znalezienie niezbędnego sprzętu. Najbezpieczniejszym sposobem ich wykonania jest użycie ławki do podnoszenia szynki glute. To urządzenie unieruchamia stopy i ma regulowaną podkładkę na kolana. Dla sportowców, którzy nie mają dostępu do ławki do podbijania szynki glute, możliwa jest naturalna podnoszenie szynki glute. Obejmuje to umieszczenie jakiejś formy wyściółki nad kolanem i przytrzymanie stopy na miejscu. Zawodnik wykonuje ćwiczenie tak, jak robiłby to, gdyby używał ławki do podnoszenia szynki pośladkowej. Gdy nie ma nikogo, kto mógłby utrzymać stopy, sportowiec może użyć dowolnej liczby prowizorycznych przedmiotów, aby zabezpieczyć je na miejscu, ale nie jest to tak bezpieczne, jak dwie pozostałe opcje.
Pomimo trudności związanych z wykonywaniem szynek Glute, są one niezwykle korzystnym ćwiczeniem. Celują jednocześnie w dolną część pleców, pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki, dzięki czemu są w stanie wykonać bardzo intensywny trening w jednym ćwiczeniu. Ponadto ćwiczą ścięgna podkolanowe zarówno w stawie biodrowym, jak i kolanowym, co wzmacnia mięśnie znacznie bardziej niż ćwiczenia ukierunkowane tylko na jeden z tych stawów, takie jak uginanie nóg. Celowanie w oba stawy zmniejsza ryzyko kontuzji, zwłaszcza naciągnięcia ścięgien podkolanowych.
Aby osiągnąć te korzyści, konieczne jest, aby sportowiec utrzymywał odpowiednią formę przez cały czas ćwiczeń. Sportowcy, którzy nie są zaznajomieni z podnoszeniem szynki pośladkowej, często zginają się w talii podczas poruszania się między pozycjami poziomymi i pionowymi. Zmniejsza to korzyści i może prowadzić do kontuzji. Jednak gdy atleta opanuje prawidłową formę, może zacząć zwiększać opór, trzymając ciężarek na klatce piersiowej podczas ćwiczenia.