Dr Arnold H. Kegel jest prawdopodobnie najbardziej znany z wynalezienia ćwiczeń na mięśnie dna miednicy, które obecnie nazywa się ćwiczeniami Kegla. Wiele kobiet stosuje to proste ćwiczenie, szczególnie w przypadku nietrzymania moczu wysiłkowego. Kiedy kobiety mają dzieci, mają tendencję do osłabienia mięśni wokół cewki moczowej, pochwy i odbytnicy. Może to prowadzić do wycieku moczu podczas kaszlu, kichania, a nawet śmiechu. Ćwiczenia Kegla mogą znacznie zmniejszyć ten wyciek u wielu kobiet, przywracając te mięśnie do bardziej napiętego stanu.
Ćwiczenia Kegla nie przypominają podnoszenia nóg. Wiesz, że dobrze unosisz nogi, ponieważ twoja noga jest w powietrzu. Dzięki tym ćwiczeniom ściskasz mięśnie, których nie widzisz, więc na początku może być trudno stwierdzić, czy prawidłowo robisz Kegla. Najłatwiejszy sposób na znalezienie mięśni, które chcesz napiąć i rozluźnić, może nastąpić podczas oddawania moczu.
Kiedy jesteś w trakcie oddawania moczu, spróbuj zatrzymać przepływ moczu za pomocą mięśni. Jeśli go zatrzymałeś lub zredukowałeś, znalazłeś mięśnie potrzebne do wykonywania ćwiczeń Kegla. Nie ćwicz często zatrzymywania przepływu moczu, ponieważ może to spowodować infekcje pęcherza, jeśli nie będziesz regularnie opróżniać pęcherza. Nie jesteś narażony na duże ryzyko infekcji, jeśli zrobisz to trzy lub cztery razy, aby mieć pewność, że masz odpowiednie mięśnie do ćwiczeń Kegla.
Kiedy już wiesz, jakich mięśni użyć, istnieje konkretna metoda wykonywania tych ćwiczeń. Najlepiej, jeśli siedzisz lub leżysz na plecach. Będziesz chciał ścisnąć mięśnie i trzymać to ściśnięcie przez około cztery sekundy. Rozluźnij mięsień przez cztery sekundy i powtórz. Powinieneś wykonać jak najwięcej powtórzeń w ciągu pięciu minut, ale niektóre kobiety mogą potrzebować pracować do pięciu minut.
Wykonuj te ćwiczenia dwa razy dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki. Kiedy już z łatwością wykonasz pięć minut i utrzymasz mięsień przez co najmniej cztery sekundy, pracuj nad wydłużeniem czasu trzymania do ośmiu do dziesięciu sekund. Zrelaksuj się przez taki sam czas, jak ściskasz.
Badania pokazują, że te ćwiczenia mogą znacznie poprawić łagodne nietrzymanie moczu w ciągu około ośmiu do dwunastu tygodni. Jeśli prawidłowo wykonujesz ćwiczenia Kegla i nie działają, powinieneś porozmawiać z ginekologiem o innych rozwiązaniach. Ponadto, jeśli nie masz pewności, czy robisz je dobrze, coroczny egzamin lub egzamin poporodowy to świetne miejsce do sprawdzenia. Poproś swojego lekarza, aby przeszkolił Cię, jak je wykonywać lub sprawdził, czy wykonujesz ćwiczenia prawidłowo.
Najlepiej zacząć wykonywać ćwiczenia Kegla, zanim wystąpią jakiekolwiek problemy z nietrzymaniem moczu. Są świetne, gdy jesteś w ciąży i mogą pomóc wzmocnić mięśnie podczas porodu. Rozpoczęcie ich przed wystąpieniem problemów może również pomóc w łatwiejszym powrocie do formy po osłabieniu mięśni podczas porodu.