Exerstriding to forma aktywnego marszu, w której uczestnicy używają kijków do pchania się podczas chodzenia, w ten sposób pracując nad górną częścią ciała i dolną częścią ciała. Regularnie ćwiczony Exerstriding może pomóc w zwiększeniu siły górnej części ciała i ogólnej wytrzymałości, a także spala więcej kalorii niż zwykłe chodzenie. Ponieważ ta forma aktywnego marszu jest bardzo łatwa i delikatna, mogą to robić osoby na każdym poziomie sprawności, w tym osoby starsze.
Chodzenie sprawnościowe z kijkami to nordic walking. Nordic walking ma bardzo stare korzenie. Wielu członków konkurencyjnych drużyn narciarskich trenowało z kijkami poza sezonem od lat 1960. i 1970. XX wieku, a z czasem do tej koncepcji zaczęli podchwytywać również zwykli sportowcy. W 1985 roku Tom Rutlin ukuł termin „Exerstriding” i zaczął promować nordic walking na świecie. Jego starania zakończyły się sukcesem, a wiele firm produkuje specjalnie zaprojektowane kijki do nordic walking, które są dostępne w sklepach z artykułami sportowymi.
Zasadniczo Exerstriding jest jak jazda na nartach, bez nart. Nie wymaga koordynacji i umiejętności jazdy na nartach, a przy tym jest bardzo łatwy do nauczenia. Nordic walkers zazwyczaj noszą specjalnie zaprojektowane paski na nadgarstki, trzymając lekko kije w dłoniach, a podczas chodzenia odpychają się ramieniem, które jest przeciwne do prowadzącej nogi. W trakcie spaceru tysiące delikatnych powtórzeń wyćwiczy górną część ciała.
Najlepszym sposobem zilustrowania Exerstriding jest zaangażowanie się w krótkie ćwiczenia fizyczne. Zakładając, że siedzisz przy biurku, zaciśnij dłonie w pięści i połóż je na biurku prosto przed sobą, z kciukami skierowanymi do góry. Następnie delikatnie oprzyj się na biurku, jedną pięścią na raz, naprzemiennie pięściami w stałym rytmie. Kiedy to zrobisz, powinieneś zauważyć, że kilka grup mięśni w górnej części ciała pracuje i te same grupy będą pracować podczas sesji Exerstriding.
Kijki do chodzenia używane w Exerstriding są ważne. Większość ludzi zaleca, aby kijki znajdowały się na około 70% wysokości ciała Exterstridera i najlepiej jest używać kijków litych, a nie teleskopowych, ponieważ solidne kijki zapewnią większe podparcie. Wiele firm produkuje również kijki z końcówkami, które są specjalnie zaprojektowane do użytku na szlakach, w terenie i na ulicach.
Aby Exerstride, chwyć kijki i wyjdź na zewnątrz. Użyj paska na nadgarstek, aby przymocować kijki do rąk pod wygodnym kątem i zacznij z kijkami za sobą. Prowadź dowolną nogą, która jest wygodna, przesuwając kij w przeciwnej ręce do przodu, gdy robisz krok do przodu. Nie umieszczaj kija przed stopami: po prostu umieść go obok. Następnie bujaj się do przodu, odpychając się tyczką tak, aby znalazł się za tobą. Powtórz ten proces drugą stopą i uzyskaj stały rytm, tak jak narciarz. Możesz ograniczyć swoje spacery przez kilka pierwszych przerw, ponieważ będziesz ćwiczyć nieznane grupy mięśni.