Redukcja plam to koncepcja ćwiczeń, która sprawia, że wiele produktów do ćwiczeń, takich jak maszyny i programy treningowe ukierunkowane na określoną część ciała, jest bardzo popularne. Ideą tej koncepcji jest to, że wykonywanie treningu na jednej części ciała zmniejszy tłuszcz w tym obszarze. Choć pomysł ten może być zachęcający dla osób, które mają problematyczne obszary lub części ciała, w których tłuszcz wydaje się gromadzić szybciej, najbardziej renomowani lekarze i specjaliści od ćwiczeń fizycznych nie wierzą, że można zredukować tłuszcz w „plamach”, chociaż sporadyczne badania sugerują inaczej, ale pozostaje nieudowodnione.
Wielu twierdzi, że redukcja plam działa, a dowodem na to są pozytywne wyniki fizyczne obserwowane, gdy ludzie pracują nad określoną grupą mięśni. Prawdą jest, że wykonywanie treningu siłowego na określonych mięśniach może pomóc im stać się szczuplejszymi, co może przełożyć się na przyjemniejszy wygląd fizyczny. Kiedy mięśnie są napięte, mogą wciągnąć część ciała, taką jak brzuch. Silne i szczupłe mięśnie brzucha mogą zminimalizować ilość widocznego tłuszczu i może się wydawać, że tłuszcz w tym obszarze został utracony, chociaż może tak nie być. Szczuplejsze mięśnie mogą również w pewnym stopniu zmniejszyć widoczność cellulitu.
Chociaż poprawa wyglądu poprzez ćwiczenia redukujące przebarwienia, które napinają mięśnie, nie jest w żadnym wypadku złym celem, może być niefortunne, jeśli ludzie nie zdają sobie sprawy z prawdziwej drogi do redukcji tkanki tłuszczowej. Najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu jest wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które pomagają go spalić. Jednak nawet wtedy to ciało, a nie człowiek, decyduje, które obszary tłuszczu spalić jako pierwsze. Obszary problemowe mogą pozostać trudne do usunięcia. Jest to często szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet, które mają tendencję do gromadzenia tłuszczu na biodrach, udach i brzuchu. Dopóki nie nastąpi znaczna redukcja tkanki tłuszczowej w innych obszarach, tłuszcz na tych obszarach może być trudny do usunięcia, a ćwiczenia mające na celu redukcję miejscowych zaczynają wyglądać bardzo atrakcyjnie.
Nie chodzi o to, że ćwiczenia napinające mięśnie, które pomagają w redukcji miejsc, są złe, ale mogą być problematyczne, gdy ludzie stosują je zamiast ćwiczeń sercowo-naczyniowych lub sądzą, że wycelują w problematyczny obszar. Trening siłowy i oporowy może być doskonały w połączeniu z ćwiczeniami aerobowymi, ale wiele osób próbuje samodzielnie zmniejszyć plamy i dochodzi do wniosku, że po prostu nie mogą uzyskać pożądanego ciała. Mogą zrezygnować z ćwiczeń, kiedy tak naprawdę powinni połączyć aerobik z treningiem oporowym i elastyczności. Dzięki zaspokojeniu całkowitej potrzeby organizmu w zakresie sprawności, problematyczne obszary mogą ostatecznie stać się mniej problematyczne i uważa się to za zdrowsze niż próba oswojenia tych obszarów w miejscach.