Wybór wygodnej i dobrze skonstruowanej pary butów do biegania znacznie poprawi Twoje wrażenia z biegania i pomoże zapobiec kontuzjom. Najlepsze buty do biegania będą miały odpowiednio wspierającą podeszwę, przewiewną cholewkę i lekkie materiały. Najważniejszą kwestią jest oczywiście ścisłe dopasowanie, które zapobiegnie poruszaniu się stopy w bucie — ruch może prowadzić do gorących punktów i pęcherzy — oraz wkładka, która zapewnia wsparcie łuku stopy. Niektóre rodzaje butów do biegania są jednak dostosowane do konkretnej aktywności, a jeden rodzaj butów do biegania może nie być najlepszym wyborem w przypadku określonej aktywności, takiej jak trening przekrojowy.
Biegacze zazwyczaj biegają prosto, nie przesuwając się nagle na boki, jak to może zrobić sportowiec. Dlatego najlepsze buty do biegania niekoniecznie potrzebują funkcji, które wspierają ruchy z boku na bok. Stopa porusza się w określony sposób podczas biegu do przodu, a dobry but do biegania wesprze ten ruch. Podeszwa dobrej pary butów do biegania zgina się wraz ze stopą, zapewniając amortyzację w pięcie i podbiciu stopy. Dobre buty do biegania są również bardzo lekkie, dzięki czemu nogi i stopy nie męczą się zbyt szybko.
Niektórzy biegacze wymagają buta, który zapewnia wsparcie boczne. Najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku są buty do treningu crossowego. Jeśli uprawiasz jakikolwiek sport, który wymaga ruchu do przodu i na boki, rozważ buty do treningu krzyżowego, które zapewniają wsparcie zarówno dla ruchu do przodu, jak i ruchów bocznych. Takie buty często mają podeszwę, która jest sztywniejsza niż normalne buty do biegania, a podeszwa jest również znacznie szersza, aby zapewnić wsparcie, gdy stopa porusza się na boki. Cholewki są zwykle grubsze i bardziej podtrzymują, aby utrzymać stopę na miejscu również podczas ruchów bocznych.
Jeśli twoje stopy mają problemy z pronacją lub supinacją – innymi słowy, stopy nie są ustawione do przodu tak, jak powinny – to wkładki korekcyjne lub buty do biegania korekcyjne mogą być w porządku. Takie buty i wkładki mogą pomóc w skorygowaniu chodu biegowego, poprawie funkcji nóg oraz zmniejszeniu bólu lub nadmiernego obciążenia mięśni i stawów nóg. Jeśli masz takie problemy, rozważ rozmowę z profesjonalnym trenerem lub podiatrą, aby poznać obuwie korekcyjne. Niezależnie od tego, jaki but wybierzesz, upewnij się, że wkładka ma odpowiednie podparcie łuku stopy, ponieważ może to pomóc skorygować lub poprawić chód biegowy w prosty i bezbolesny sposób.