Co to są skłony do przodu?

Skłony do przodu to rodzaje pozycji jogi, które rozciągają mięśnie bioder i ud. Pozy mogą również pomóc uspokoić stres, pomóc w trawieniu i złagodzić objawy menopauzy. Istnieje wiele różnych stylów skłonów do przodu. Osoba może wykonać skłon do przodu w pozycji stojącej, siedzącej lub leżącej na plecach.

Skłony do przodu w pozycji siedzącej wykonuje się siedząc na podłodze lub macie z nogami wysuniętymi do przodu. Osoba może siedzieć wsparta na złożonym kocu, aby pomóc mu pochylić się dalej do przodu. Po zajęciu pozycji siedzącej osoba musi głęboko odetchnąć i zgiąć się w biodrach tak, aby tułów zgiął się nad nogami. Ramiona powinny rozciągać się w kierunku stóp, a łokcie powinny pozostać proste.

Delikatne rozciąganie kręgosłupa i ścięgien podkolanowych, pochylenie do przodu w pozycji siedzącej może być dla niektórych trudne. Nie każdy będzie w stanie złożyć się do przodu lub sięgnąć rękoma do stóp, siedząc w skłonie do przodu. Niektórzy ludzie mogą patrzeć, jak siedzą prosto, nawet jeśli są zgięci tak daleko do przodu, jak tylko mogą.

Skłony do przodu w pozycji stojącej są wykonywane ze stopami płasko na podłodze i wyprostowanymi nogami. Podobnie jak w przypadku skłonu w pozycji siedzącej, osoba musi pochylić się do przodu z bioder, aby przejść do pozy. Pozycja rozciąga ścięgna podkolanowe, mięśnie łydek i biodra. Początkujący może potrzebować lekkiego zgięcia kolan, gdy wchodzi do skłonu do przodu na stojąco.

Inne skłony do przodu, takie jak pozycja dziecka, służą do rozluźnienia ciała między innymi pozycjami jogi. W pozycji dziecka osoba klęka na podłodze i pochyla się do przodu, nad udami i kolanami. Niektórzy uważają, że pomocne jest wyciągnięcie ramion do przodu, płasko na podłodze, w pozie. Poza pomaga rozciągnąć biodra i uda.

Szczęśliwe dziecko to skłon do przodu, który rozciąga dolną część pleców i wewnętrzną pachwinę. Aby wejść do szczęśliwego dziecka, osoba kładzie się na plecach i podnosi stopy i nogi w powietrze. Chwyta stopy dłońmi, otwierając kolana nieco szerzej niż biodra i trzymając golenie pod kątem 90 stopni do podłogi.

Większość skłonów do przodu jest korzystna poza prostym rozciąganiem mięśni. Pozycja dziecka, pochylenie do przodu w pozycji siedzącej i pochylenie do przodu w pozycji stojącej mogą zwykle pomóc złagodzić stres. Niektóre pozycje, takie jak skłony w pozycji siedzącej i stojącej, mogą być przydatne w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, bólów głowy i problemów z zatokami. Gdy zakola masują okolice brzucha, mogą pomóc w skurczach menstruacyjnych i niestrawności.