Boks jest jednym z najbardziej wymagających fizycznie sportów na świecie i wymaga reżimu treningowego, który obejmuje różne ćwiczenia, aby doprowadzić ciało do granic możliwości. Ćwiczenia bokserskie obejmują ćwiczenia aerobowe i sercowo-naczyniowe mające na celu poprawę siły, sprawności i wytrzymałości. Jest to połączone z ćwiczeniami specyficznymi dla boksu, takimi jak shadowboxing, praca z workami i sparingi. Wszystkie mają na celu wspomaganie bokserów z głową i bocznymi ruchami, a także pracą nóg, dokładnością uderzeń i siłą.
Praktycznie wszystkie renomowane siłownie bokserskie nie pozwalają nikomu wejść na ring lub wykonywać ćwiczeń bokserskich z ciężką torbą, dopóki nie rozwiną rozsądnego poziomu sprawności. Ilość energii potrzebna do walki nawet przez trzy rundy po trzy minuty każda jest znaczna; właśnie dlatego ćwiczenia bokserskie muszą zawierać procedury mające na celu poprawę wytrzymałości. Na przykład jogging jest na ogół niezbędny dla wszystkich bokserów. Niewykonanie niezbędnych prac drogowych spowoduje zmęczenie boksera podczas walki, co może okazać się niezwykle niebezpieczne.
Gdy bokser jest na siłowni i przygotowuje się do sesji sparingowej lub kilku minut na ciężkiej torbie, konieczne jest, aby najpierw się rozgrzać, aby uniknąć kontuzji przed rozpoczęciem ćwiczeń bokserskich. Pięć minut na bieżni, rowerze stacjonarnym lub wioślarzu wystarczy, aby rozgrzać mięśnie, które należy następnie rozciągnąć. Po tym powinna nastąpić główna praca, która jest niezbędna, ale często pomijana. Podczas każdej sesji sparingowej lub walki możesz spodziewać się, że pochłoniesz wiele ciosów w ciało, ale wielu nowych trenujących zaniedbuje swój rdzeń tylko po to, by za to zapłacić później.
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń bokserskich jest shadowboxing. Nie wymaga to posiadania partnera i pozwala trenującemu rozgrzać się i ćwiczyć manewry pięściarskie bez obawy o kontuzję. Shadowboxing zwykle polega na staniu przed lustrem i ćwiczeniu haków, pchnięć i uderzeń podbródkowych, jednocześnie pracując nad pracą nóg i umiejętnościami obronnymi.
Istnieją różne rodzaje worków, z którymi mogą pracować bokserki, ale najczęstsze są worki ciężkie i worki speed. Ciężka torba jest zawieszona pod sufitem na łańcuchach lub linach i pozwala trenującemu ćwiczyć najpotężniejsze ciosy i kombinacje. Worki Speed są zawieszone na małej platformie i wypełnione powietrzem. Zostały zaprojektowane, aby pomóc bokserom utrzymać ręce przed twarzą podczas walki, a także zapewnić jedno z najlepszych ćwiczeń bokserskich dla rozwijania szybkości rąk.
Spośród wszystkich dostępnych ćwiczeń bokserskich, sparing jest prawdopodobnie najważniejszy, ponieważ jest najbardziej zbliżony do rzeczywistego meczu bokserskiego. Oprócz poprawy kondycji, sparing umożliwia również trenującym odkrycie, jak to jest mieć przed sobą prawdziwego przeciwnika. Mimo że wszystkie powyższe ćwiczenia są niezbędne do rozwoju sylwetki boksera, sparing jest prawdopodobnie najlepszym sposobem na poprawę siły psychicznej, oprócz treningu fizycznego. Bez względu na to, jak dobry jest bokser, sparing to idealny sposób, aby dowiedzieć się, jak ktoś zareaguje na przeciwności losu, zanim wejdzie na ring, by rozpocząć prawdziwą walkę.