Pozycja lotosu to siedząca asana jogi, często używana do praktyk medytacyjnych. Może być również stosowany jako część standardowej praktyki jogi w celu poprawy równowagi i otwarcia bioder. Sanskrycka nazwa pozycji lotosu to padmasana; jest określana jako pozycja „lotosu”, ponieważ pozycja nóg ma przypominać kształt kwiatu lotosu. Jak w każdej innej asanie, ta pozycja może wymagać praktyki, aby osiągnąć prawidłowe i ważne jest, aby słuchać ciała i nie popychać go zbyt daleko.
Pełna pozycja lotosu może być trudna do osiągnięcia dla osób ze sztywnością w biodrach lub kolanach i ważne jest, aby nie używać jej na siłę, jeśli powoduje to ból. Osoby z uszkodzeniem kolan generalnie nie powinny próbować wejść do pozycji lotosu, a zamiast tego, jeśli to możliwe, powinny po prostu skrzyżować nogi. Osoby ze zdrowymi kolanami powinny z czasem odkryć, że łatwiej jest przyjąć pozycję, gdy mięśnie się rozciągają i rozluźniają. Może wtedy być możliwe pozostanie w tej pozycji przez dłuższy czas, na przykład podczas dłuższych okresów medytacji, ponieważ ta pozycja pomaga utrzymać prawidłowe ustawienie kręgosłupa.
Aby uzyskać pozycję lotosu, usiądź płasko na podłodze; jeśli nie jest to możliwe, pod pośladkami należy dodać wałek, aby bardziej otworzyć biodra. Następnie skrzyżuj nogi i połóż każdą ze stóp na przeciwległym udzie, ze stopą skierowaną do góry. Pięta powinna być skierowana w stronę ziemi i przyciągnięta blisko ciała, a kolana powinny idealnie dotykać podłogi, ale na początku może to być trudne do osiągnięcia. To kolejny powód, aby użyć poduszki lub podpórki.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę resztę ciała. Kręgosłup powinien znajdować się w pozycji neutralnej, co oznacza, że osoba w pozycji lotosu powinna siedzieć prosto, ale w naturalny sposób, nie zmuszając kręgosłupa do wyprostowanej pozycji. Ramiona i biodra powinny idealnie znajdować się w jednej linii z głową, chociaż niektórzy ludzie pozwalają, aby głowa była lekko pochylona do przodu, co wydłuża tył szyi. Jednak ciężar głowy nie powinien obciążać ramion ani szyi, ponieważ może to prowadzić do dyskomfortu. Gdy ciało jest już we właściwej pozycji, powinno się odczuwać równowagę i komfort.