Średni przyrost masy ciała w czasie ciąży może się różnić w zależności od kobiety. Ważne jest, aby przedyskutować tę kwestię z lekarzem, zamiast wyznaczać sobie określoną wagę jako cel. Równie ważne jest, aby nie próbować schudnąć w czasie ciąży i jeśli zauważysz utratę wagi, zwróć na to uwagę lekarza.
Typowy przyrost masy ciała w czasie ciąży wynosi około 25 do 35 funtów (11.34-15.88 kg). Jeśli masz niedowagę przed zajściem w ciążę, lekarze mogą zachęcić Cię do przybrania nieco więcej, być może nawet 40 funtów (18.14 kg). Dzieje się tak dlatego, że oprócz przybierania na wadze rosnącego dziecka, twoje ciało musi również stworzyć zapasy tłuszczu do karmienia i rygorów związanych z porodem. Same te sklepy mogą liczyć na około 5-9 funtów (2.27-4.08 kg) całkowitego przyrostu masy ciała.
Jeśli zaczniesz ciążę z nadwagą, lekarz może zachęcić do przybierania na wadze w czasie ciąży, która jest mniejsza, ponieważ masz już pewne rezerwy tłuszczu do porodu i karmienia. Możesz zostać poproszony o utrzymanie przyrostu masy ciała w czasie ciąży na poziomie około 15-25 funtów (6.80-11.34 kg). Nie zawsze jest tak, że możesz utrzymać wymagania dotyczące przyrostu masy ciała tam, gdzie powinny, ale niektóre mamy mylą się, myśląc, że muszą podwoić liczbę kalorii, aby zaspokoić potrzeby rosnącego dziecka.
Większość dodatkowych kalorii można zaspokoić, jedząc dodatkowe 100-400 kalorii dziennie. Jeśli masz już zdrową dietę, możesz dodać do niej jeszcze jeden posiłek lub przekąskę. Kiedy Twoja dieta wymaga poprawy, skonsultuj się z lekarzem w sprawie najlepszych wyborów żywieniowych, które nie sprawią, że będziesz głodny, ale nie zjesz więcej, niż potrzebujesz.
Niektóre kobiety obawiają się, że w czasie ciąży trudno będzie zrzucić nagromadzoną wagę. Może pomóc, jeśli planujesz później karmić piersią, ponieważ jest to często uważane za jeden z najlepszych i najzdrowszych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów i jest zdrowy dla Twojego dziecka. Zyskaną ilość, która została zmagazynowana w tłuszczu, jest zwykle zużywana przez rygory nowego rodzicielstwa i zapotrzebowanie dziecka na jedzenie. Po wyzdrowieniu po porodzie i w zależności od zaleceń lekarza, możesz ponownie zacząć ćwiczyć, co pomoże zrzucić zbędne kilogramy.
W czasie ciąży wiele kobiet zachęca się do wykonywania przynajmniej lekkich ćwiczeń, które mogą pomóc uniknąć dodatkowego przybierania na wadze podczas ciąży. Jest to w porządku, o ile tak mówi lekarz. Czasami kobiety w ciąży wysokiego ryzyka proszone są, aby nie rozpoczynały ćwiczeń do późnej fazy ciąży lub prosi się o unikanie forsownych ćwiczeń, gdy osiągną pewien punkt. Nie rekompensuj sobie braku ruchu głodem. Ważne jest, aby nadal odżywiać zmieniające się ciało odpowiednimi i zdrowymi posiłkami.