Mięśnie naramienne są głównymi mięśniami ramion ludzkiego ciała. Mięśnie te są podzielone na trzy grupy, które są zwykle określane jako przednie, tylne i boczne mięśnie naramienne. Przy wyborze treningu mięśnia naramiennego ważne jest, aby skupić się na każdej grupie okolic ramion. Zapewni to lepszą ogólną siłę i definicję.
Mięśnie ramion są głównymi mięśniami używanymi w obszarze mankietu rotatorów w ludzkim ciele. Te małe mięśnie należy ćwiczyć ostrożnie. Podnoszenie nadmiernych ciężarów w okolicy barków może prowadzić do napięć mięśniowych. Kulturysta może łatwo rozerwać mięsień naramienny, podnosząc zbyt szybko duże ciężary. Trening naramienny powinien być wykonywany powoli z dobrą formą podnoszenia. Zmniejszy to ryzyko kontuzji podczas treningu.
Istnieje wiele ćwiczeń zaprojektowanych specjalnie dla detoidów. Niektóre z najlepszych ćwiczeń można wykonywać za pomocą prostych hantli. Przykłady ćwiczeń z hantlami obejmują wznosy przodem, wznosy boczne, wyciskanie nad głową i wyciskanie Arnolda. Każde z tych ćwiczeń buduje i rozwija trzy główne grupy detoidalne.
Najlepszy trening mięśnia naramiennego powinien obejmować złożone ruchy, które zapewniają skupienie się na obszarze ramion ciała. Złożone ćwiczenie podnoszenia ciężarów wymaga wielu stawów do wykonania podnoszenia. Niektóre dobre ćwiczenia złożone na mięśniach naramiennych obejmują czyszczenie i szarpnięcie, wyciskanie hantli i wyciskanie wojskowe. Ćwiczenia te skupiają się na przednich i bocznych grupach mięśni naramiennych.
Maszyny kablowe to urządzenie do podnoszenia ciężarów, które łączy kable z ciężarkami. Te ciężary są podnoszone za pomocą mechanizmu zaprojektowanego na kole pasowym. Maszyna linowa może zapewnić wyjątkowy trening mięśnia naramiennego, ponieważ działa na mięśnie wielu aniołów. Zapewnia to większe zmęczenie mięśni, co pomaga im szybciej rosnąć.
Tylne mięśnie naramienne to mięśnie pleców. Mięśnie te najlepiej ćwiczyć w pozycji pochylonej. Niektóre przykłady ćwiczeń tylnych obejmują wzruszanie ramion, leżenie na boku i tylne wznosy. Tylne mięśnie naramienne to małe mięśnie, które do wzrostu nie wymagają dużych ciężarów.
Ćwiczenia izolacji mięśnia naramiennego mają na celu skupienie się na pojedynczych mięśniach ramion. Ćwiczenia te obejmują wznosy z przodu i z boku. Ćwiczenia izolacyjne szybko rozwiną grupy mięśni naramiennych. Większość kulturystów używa hantli, lin lub opasek podczas wykonywania ćwiczeń izolacyjnych. Ten rodzaj treningu mięśnia naramiennego pozwala na powolne podnoszenie ciężarów w odpowiedniej formie.
Ławka skośna to ławka do podnoszenia ciężarów wygięta pod kątem. Wykonywanie ćwiczenia mięśnia naramiennego w pozycji pochylonej zapewnia inny kąt na ramionach. Pochylenie boczne to ćwiczenie zwykle wykonywane z hantlami. Ta winda skupia się na bocznej części mięśnia naramiennego.