Mięśnie naramienne to mięśnie ramion ludzkiego ciała. Mięśnie te są podzielone na trzy grupy, którymi są mięśnie przednie, boczne i tylne. Przedni naramienny to mięsień znajdujący się w przedniej części barku. Mięsień ten jest używany głównie przez ciało do podnoszenia ramion prosto nad głowę.
Przedni mięsień naramienny to mięsień barku, który przyciąga najwięcej uwagi, ponieważ zapewnia definicję ramion. Duże naramienniki nadają sportowcowi wygląd i wyrazistość. Istnieje kilka ćwiczeń mających na celu wzmocnienie tych mięśni ramion. Większość ćwiczeń ramion można wykonywać z ciężarkami, linami lub opaskami.
Mankiet rotatorów jest główną jednostką kontrolną obszaru barku. Składa się z czterech małych mięśni i ścięgien, które wspierają mięśnie naramienne. Mankiet rotatorów umożliwia podnoszenie i rozciąganie ramienia do wielu niewygodnych pozycji. Ten staw jest najbardziej elastycznym stawem w ludzkim ciele ze względu na ruch obrotowy, który zapewnia obszar barku.
Przednia część mięśnia naramiennego zaczyna się od obojczyka i kończy tuż poniżej obszaru barku. Jest to mięsień w kształcie wachlarza, który obejmuje głowę mięśnia naramiennego w pobliżu mięśni klatki piersiowej. Mięsień ten jest używany jako mięsień pomocniczy w wielu ćwiczeniach związanych z podnoszeniem ciężarów, w tym wyciskaniu na ławce, uginaniu młotkiem i martwym ciągu.
Naramienniki są głównie używane do podnoszenia przedmiotów. Ze względu na ich intensywne użytkowanie, wszelkie urazy tego obszaru wymagają zazwyczaj wielomiesięcznej fizjoterapii. Mięśnie ramion są przyczepione zarówno do bicepsa, jak i pleców, co czyni je dość złożoną grupą mięśni.
Naderwanie przedniego mięśnia naramiennego może być bolesne. Nagłe uderzenia spowodowane upadkiem lub dużymi ciężarami są zazwyczaj przyczyną tego urazu. Ten rodzaj kontuzji zagoi się masażem leczniczym i odpowiednim czasem. Rozległe łzy mogą kolidować z mankietem rotatorów, co zwykle wymaga operacji.
Istnieje wiele dobrych ćwiczeń rozciągających zaprojektowanych specjalnie dla przedniego mięśnia naramiennego. Ćwiczenia te utrzymują mięśnie luźne i elastyczne, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Dobry program rozciągający można wykonać w ciągu kilku minut dziennie.
Za każdym razem, gdy ramiona sięgają za plecy, rozciągają przednie mięśnie naramienne. Najlepsze rozciąganie dla tej grupy mięśni wykonuje się sięgając ramion za i po bokach ciała. Można to zrobić w drzwiach lub siedząc w trójkątnej pozycji z ramionami podtrzymującymi górną część ciała.