Zaletą wodnych obciążników na kostkę jest to, że zwiększają one opór wody na ciało, co oznacza, że mięśnie nóg muszą pracować ciężej, aby wykonywać te same czynności, niż byłyby bez ciężarów. Opór wody na mięśnie jest tym, co zwiększa siłę mięśni i zapewnia korzyści dla organizmu podczas ćwiczeń w wodzie. Obciążniki do kostek wodnych również zwiększają wagę nóg, co utrudnia ich podnoszenie.
Obciążniki na kostki i ręce są powszechnymi narzędziami do ćwiczeń. Eksperci ostrzegają jednak, że podczas normalnego chodzenia lub biegania nie należy nosić obciążników na kostki lub ręce. Chociaż sprawiają, że ćwiczenia są trudniejsze, powodują nadmierne obciążenie ścięgien i mogą w rzeczywistości rozciągać ścięgna i powodować trwałe uszkodzenia. Nie dotyczy to jednak wody, co oznacza, że obciążniki na kostki i ręce powinny być używane tylko w basenie. Obciążniki do kostek wodnych są niedrogie i można je znaleźć w Internecie lub w większości sklepów fitness; są to zazwyczaj miękkie, wodoodporne ciężarki, które po prostu owijają się wokół kostek.
Wodne obciążniki do kostek można nosić podczas większości aktywności na basenie, z wyjątkiem pływania, które byłoby bardzo niewygodne. Większość ludzi nosi obciążniki na kostki wodne podczas aqua aerobiku; jest to rodzaj aerobiku, który odbywa się w całości w basenie. Obejmuje normalne ćwiczenia aerobiku, takie jak unoszenie nóg, zanurzenia, skoki, a nawet jogging w wodzie. Kiedy ktoś nosi obciążniki na kostki do tego typu ćwiczeń, ćwiczenia stają się trudniejsze, co pomaga zwiększyć siłę mięśni i spalić tłuszcz. Można uzyskać doskonały trening całego ciała bez nadmiernego obciążania stawów lub ścięgien, a ten rodzaj ćwiczeń jest często wykorzystywany do rehabilitacji po kontuzjach.
Nawet zwykłe stąpanie po wodzie podczas noszenia ciężarów na kostki wodne może być świetnym sposobem na ćwiczenie nóg; wszystkie mięśnie nóg są zaangażowane i pracują w tym prostym, ale wymagającym ćwiczeniu. Kolejną korzyścią płynącą z masy wody jest to, że łączą one aktywność aerobową, sercowo-naczyniową i trening siłowy w jedno. Ważne jest, aby pamiętać, aby być bezpiecznym podczas noszenia ciężarów wodnych; zwiększają masę ciała, co może utrudnić utrzymanie się na wodzie, zwłaszcza jeśli jest się zmęczonym, więc zawsze pamiętaj, aby popływać w basenie z ratownikiem lub na wszelki wypadek miej w pobliżu urządzenie do pływania.