Przysiad na jednej nodze jest często znany jako przysiad na jednej nodze lub przysiad z pistoletem i dokładnie tak brzmi: ćwiczenie, w którym przysiada się do niskiej pozycji na jednej nodze. Przysiad na jednej nodze jest istotną częścią wielu treningów, ponieważ angażuje dużą liczbę mięśni nóg, pleców i innych mięśni tułowia. Przysiad na jednej nodze może pomóc w budowaniu mięśni nóg i pleców, a także może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości ud, łydek, ścięgien podkolanowych i innych mięśni nóg.
Aby wykonać przysiad na jednej nodze, należy zacząć od stania prosto, z barkami do tyłu i rękami po bokach. Aby rozpocząć ruch przysiadu na jednej nodze, unieś lekko lewą nogę nad ziemię. Zacznij obniżać ciało do pozycji kucznej, cały ciężar ciała spoczywa na prawej nodze. Gdy ciało opada, lewa noga powinna wysunąć się do przodu; pod koniec ruchu przysiadu lewa noga powinna być całkowicie wyprostowana, tak aby była równoległa do podłogi. Oprócz wyprostu nóg należy wysunąć obie ręce do przodu, aby były równoległe do lewej nogi i podłoża. Ten ruch pomoże w utrzymaniu równowagi ciała na prawej stopie, a także pomoże zaangażować główne grupy mięśniowe.
Przysiad na jednej nodze jest wykonywany w powtórzeniach; należy wykonać dziesięć do piętnastu przysiadów na jednej nodze, a następnie dziesięć do piętnastu na drugiej nodze. Zazwyczaj ćwiczenie wykonuje się w seriach, które można przeplatać innymi ćwiczeniami. Osoba może na przykład wykonać jedną serię przysiadów na jednej nodze — piętnaście powtórzeń na każdą nogę — a następnie wykonać ćwiczenie górnej części ciała, takie jak uginanie się. Po lokach osoba może wrócić i wykonać kolejną serię przysiadów. Pozwala to na regenerację nóg przez kilka minut między seriami, zapobiegając przeciążeniu lub innym kontuzjom.
Odmianą przysiadu na jednej nodze jest przysiad na jednej nodze z ciężarami. To ćwiczenie jest przeznaczone dla zaawansowanych użytkowników, którzy poszukują dodatkowego wyzwania dla rozwoju i równowagi mięśni. Ćwiczenie wykonuje się w podobny sposób, jak zwykły przysiad na jednej nodze, ale zamiast wyciągać ręce do przodu, aby były równoległe do podłoża, osoba będzie trzymać ciężary w każdej ręce. Obciążenia mogą być na początku bardzo lekkie, a podczas wykonywania przysiadu użytkownik wykona uginanie się z ciężarkami. Ramiona opadną, gdy pozycja przysiadu zostanie porzucona, a ciało powróci do pozycji wyprostowanej.