Najlepsze ćwiczenia do treningu wspinaczki skałkowej to ćwiczenia, które pomagają zwiększyć siłę, wytrzymałość i elastyczność, a także skupiają się na grupach mięśniowych, które są kluczowe dla tego sportu. Bardzo ważne jest, aby wspinacze skalni mieli wystarczająco dużo siły, aby wspinać się po zboczu góry, wzgórza lub klifu. Muszą również mieć wytrzymałość, aby bezpiecznie i pomyślnie ukończyć wspinaczkę. Ponieważ wspinaczka skałkowa obejmuje rozciąganie ramion i nóg w celu znalezienia nacięć dla palców rąk i nóg, ważne jest również, aby trening wspinaczki skałkowej obejmował dużo treningu elastyczności. Wreszcie, ważne jest, aby trenować pewne grupy mięśni w ciele, takie jak mięśnie rąk, które muszą być dość silne, aby wspinacz mógł mocno chwytać nacięcia i dziury w skale podczas wspinaczki.
Trening siłowy i trening oporowy to dwa bardzo dobre sposoby na zwiększenie siły. Wspinaczka skałkowa to sport, który angażuje dużą liczbę grup mięśniowych w ciele. W ramach treningu wspinaczkowego warto ćwiczyć jak najwięcej grup mięśni. Górna część ciała jest z pewnością ważną częścią wspinaczki skałkowej, więc ćwiczenia takie jak wyciskanie na klatkę piersiową, pompki, wyciskanie nad głową i wznosy z przodu są dobrymi ćwiczeniami do wykonania. Ale pamiętaj również, aby uwzględnić ćwiczenia mięśni brzucha i nóg, takie jak brzuszki, wypady, przysiady i unoszenie łydek w ramach rutynowego treningu wspinaczkowego.
Jest wiele sposobów, dzięki którym wspinacz może zwiększyć wytrzymałość i elastyczność w ramach rutynowego treningu wspinaczkowego. Korzystając z takich metod, jak trening interwałowy i trening z powtórzeniami, wspinacz może stosować ćwiczenia, takie jak bieganie, aby zwiększyć wytrzymałość. Ważne jest, aby rozciągać się przed i po ćwiczeniach, aby odpowiednio rozgrzać mięśnie i schłodzić. Jest to nie tylko dobra praktyka pod względem utrzymywania ciała w dobrej kondycji, ale może również pomóc w zwiększeniu elastyczności. Praktyki takie jak joga i pilates mogą również pomóc w poprawie elastyczności.
Podciąganie podbródka i martwe ciągi to dobre ćwiczenia poprawiające siłę chwytu. Istnieją również specjalistyczne elementy ręcznego sprzętu do ćwiczeń, które mają na celu poprawę siły chwytu. Te elementy wyposażenia można znaleźć w wielu sklepach ze sprzętem fitness.