Istnieje wiele różnych opinii na temat najlepszego sposobu wykonywania przysiadów. Podczas gdy niektórzy eksperci od sprawności fizycznej uważają, że najlepsze rezultaty przyniosą standardowe siady, inni uważają, że używanie specjalnego sprzętu do ćwiczeń jest idealnym sposobem na uzyskanie silnych mięśni brzucha. Mimo że na rynku dostępnych jest wiele różnych produktów do siedzenia, większość ekspertów ds. fitnessu zgadza się, że najlepszym sposobem na napięcie mięśni brzucha jest seria podstawowych brzuszków.
Opieranie się plecami prosto o podłogę, zginanie kolan i siedzenie, aż mięśnie brzucha naprężą się, to skuteczny sposób na stworzenie silnych mięśni brzucha. Większość ludzi powinna być w stanie wykonać od dziesięciu do piętnastu regularnych brzuszków, chociaż liczba ta może się zwiększać, gdy osoba staje się silniejsza. W końcu pauza pomiędzy każdym siadaniem stworzy rutynę, która będzie trudniejsza.
Choć wykonywanie podstawowych przysiadów nie jest trudne, należy pamiętać, że głowa i szyja powinny być cały czas podparte. Można to osiągnąć kładąc ręce za szyją, uważając, aby nie ciągnąć za szyję podczas wykonywania podstawowego brzuszka. Podobnie ważne jest, aby podczas każdej sesji siadania stopy pozostawały bezpośrednio na podłodze.
Oprócz wykonywania tradycyjnych brzuszków we właściwy sposób, dieta jest również istotną częścią uzyskania pożądanego „sześciopaku”. Podczas gdy przysiady i brzuszki mogą skutecznie napinać mięśnie brzucha, te ćwiczenia nie pozwolą pozbyć się tłuszczu z brzucha. Gdy tłuszcz z żołądka pokrywa obszar brzucha, mięśnie brzucha nie są widoczne.
Liczba dni w tygodniu, przez które dana osoba może przejść przez rutynę siadania, jest dyskusyjna. Podczas gdy niektórzy eksperci od sprawności fizycznej twierdzą, że rutynę siadania można wykonywać codziennie, inni nie wierzą, że to prawda. Najlepszym sposobem określenia, jak często można wykonać rutynę siadania, jest rozpoczęcie od trzech dni w tygodniu.
Jeśli trzy dni w tygodniu wydają się niewystarczające, możliwe jest zwiększenie liczby przysiadów w tygodniu. Ważną rzeczą, o której należy pamiętać, jest nie obciążanie szyi i unikanie kontuzji spowodowanych zbyt dużą liczbą przysiadów. Przysiady są świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni brzucha, jeśli są wykonywane ostrożnie i prawidłowo.