Rozciąganie bicepsa pomaga zwiększyć elastyczność i zapobiega kontuzjom podczas ćwiczeń z ciężarami. W rzeczywistości dobrym pomysłem jest rozciąganie się przed jakimikolwiek ćwiczeniami. Na szczęście istnieje wiele sposobów na rozciąganie bicepsów, czyli mięśni górnej części ramienia.
Niektóre rozciąganie bicepsa wykonuje się podczas wstawania. Na przykład osoba może używać rozciągania ścian na biceps. Aby wykonać rozciąganie ściany, osoba stoi jedną ręką i dolną częścią wewnętrznej ręki przy ścianie. Następnie powoli odwraca swoje ciało od ściany, zatrzymując się, gdy poczuje komfortowe uczucie rozciągania w bicepsie. Może utrzymać rozciągniętą pozycję przez około 30 sekund.
Osoba może również wykonywać rozciąganie bicepsa z obydwoma rękami ułożonymi na ścianie. Aby wykonać te rozciąganie, osoba stoi twarzą do ściany, obiema dłońmi dotykając ściany za sobą i palcami skierowanymi w górę. Następnie przechodzi do pozycji kucznej z pochylonym tułowiem i rękami nadal na ścianie. Powinien utrzymać tę pozycję w kucznej pozycji przez około 30 sekund.
Kolejne rozciąganie bicepsa w pozycji stojącej wymaga od ćwiczącego wyprostowania się z obiema rękami splecionymi za plecami. Następnie obraca splecione dłonie tak, aby ich dłonie były skierowane w dół. W końcu podnosi ręce do góry, gdy są jeszcze splecione za jego plecami i utrzymuje tę pozycję przez około 20-30 sekund.
Niektóre rozciąganie bicepsa ma być wykonywane, gdy osoba siedzi. Na przykład, ćwiczący może usiąść na ziemi i położyć ręce za sobą, trzymając zgięte kolana i dłonie skierowane w dół. Następnie, wskazując palcami od siebie i trzymając ręce blisko siebie, używa ruchu chodu, aby przesunąć stopy do przodu. Powinien zatrzymać się, gdy poczuje, że jego bicepsy się rozciągają i utrzymać tę pozycję przez 30 sekund.
Osoba może nawet wykonywać rozciąganie bicepsa leżąc na podłodze. Na początek osoba leży na podłodze, dotykając brzuchem i klatką piersiową ziemi. Powinien wtedy umieścić jedną rękę nad sobą z dłonią skierowaną do góry; drugie ramię powinno być zgięte w łokciu z dłonią skierowaną w dół. Naciskając dłoń, której dłoń jest skierowana w dół, powinien powoli odwrócić swoje ciało od podłogi, aż poczuje wygodne naciągnięcie bicepsa. Powinien utrzymać tę pozycję przez około 20 do 30 sekund.