Obciążniki do rąk, czasami nazywane również hantlami lub wolnymi ciężarkami, to świetny sposób na wzmocnienie mięśni górnych partii ciała. Większość ma węższy pasek pośrodku i dwa krążki na każdym końcu. Dzieje się tak, aby ciężarki do rąk lepiej pasowały do twoich rąk. Te mniejsze ciężary są dobre do budowania mięśni w ramach rutynowych ćwiczeń.
Istnieją różne rodzaje ciężarków i musisz wybrać te, które są dla Ciebie najlepsze i najłatwiej pasują do Twoich ćwiczeń. Hantle można kupić w różnych gramaturach, od stosunkowo lekkich do bardzo ciężkich. Obciążniki mogą mieć stałą wagę, w której nie będziesz w stanie usunąć lub dodać dodatkowego obciążenia na hantle. Inne obciążniki pozwalają dodawać lub usuwać dodatkowe obciążniki na końcach drążków — te obciążniki są bardziej uniwersalne, jeśli chcesz używać różnych obciążników do różnych ćwiczeń.
Małe, miękkie obciążniki do rąk z paskami są sprzedawane i sprzedawane jako obciążniki do chodzenia. Jednak pracownicy służby zdrowia odradzają używanie ciężarków podczas chodzenia, ponieważ wykazano, że wywierają one nadmierny nacisk na więzadła i ścięgna oraz zwiększają ciśnienie krwi. Podczas chodzenia lepiej jest używać kamizelki lub pasa obciążonego, o ile możesz utrzymać prawidłową postawę i chodzić w tempie wystarczająco szybkim, aby zwiększyć tętno.
Obciążniki do rąk są często sprzedawane w zestawach, dzięki czemu dostępne są różne rozmiary i ciężary do różnych ćwiczeń. Jeśli ma to dla Ciebie znaczenie, możesz również znaleźć ciężarki do rąk w różnych kolorach. Obciążniki mogą być wykonane z metalu lub gumy i powinny mieć antypoślizgowy uchwyt, aby przypadkowo nie upuścić obciążników, co może spowodować obrażenia. Możesz również kupić rękawiczki do podnoszenia ciężarów, aby zapewnić sobie lepszy chwyt i chronić dłonie.
Podnoś ciężary realistycznie i pracuj w miarę swoich możliwości. Niezwykle ważne jest utrzymanie właściwej formy i postawy podczas podnoszenia ciężarów, aby zapobiec kontuzjom, a jeśli nie możesz tego zrobić, istnieje duża szansa, że ciężary są zbyt duże. Wcześniej zbadaj podnoszenie ciężarów i skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Dobrym pomysłem może być umówienie się na spotkanie z osobistym trenerem — nawet jeśli nie stać Cię na cotygodniowe lub comiesięczne wizyty, trener będzie w stanie udzielić wskazówek dotyczących bezpiecznego podnoszenia ciężarów i być może zaproponuje program dostosowany do Twoich konkretnych celów .