Cykl kreatynowy to proces stosowany przez wielu kulturystów jako sposób na zwiększenie skuteczności suplementu. Pierwszy etap cyklu nazywany jest fazą ładowania. Kolejny etap cyklu kreatynowego to faza podtrzymująca, a ostatnia to faza „bez kreatyny”.
Kreatyna to suplement stosowany w celu promowania wzrostu mięśni u osób ćwiczących. Został zaprojektowany, aby pomóc mięśniom szybciej regenerować się po treningu, a tym samym pomóc im się powiększyć. Kreatyna jest z powodzeniem stosowana przez wielu kulturystów i sportowców okazjonalnych.
Powodem powstania cyklu kreatynowego było wyeliminowanie możliwości przyzwyczajenia się organizmu ludzkiego do suplementu. Wiele osób, które przyjmowały kreatynę, odkryło, że po pewnym czasie organizm przestaje reagować na suplement. Stosując cykl kreatynowy, można uniknąć tego problemu, a przyrost masy mięśniowej może trwać przez długi czas. Celem cyklu kreatynowego jest zgadywanie i zapobieganie przyzwyczajaniu się organizmu do suplementu.
Pierwsza część cyklu kreatynowego to faza ładowania. Podczas tej części cyklu kulturyści przyjmą dużą ilość kreatyny w krótkim czasie. Każdy cykl będzie inny, ale w większości przypadków osoby pozostaną na tym etapie przez jeden do dwóch tygodni. Podczas tej części procesu zostanie zużytych około 20 g kreatyny dziennie.
Kolejna część procesu nazywana jest fazą konserwacji. Podczas tej części cyklu kreatynowego osoba nie będzie przyjmować tyle kreatyny, co w fazie ładowania. Ta część procesu polega po prostu na utrzymaniu tego, co zostało rozpoczęte w fazie ładowania. Ta część procesu potrwa około trzech tygodni, a osoba powinna przyjmować około 10 g kreatyny dziennie.
Ostatnia porcja cyklu kreatynowego polega na całkowitym wyeliminowaniu stosowania suplementu. Podczas tej części cyklu osoba powstrzymuje się od przyjmowania jakiejkolwiek kreatyny. Ogólnie rzecz biorąc, osoba powstrzymuje się od przyjmowania kreatyny przez kolejne trzy do czterech tygodni. Po tej części procesu organizm przyzwyczaja się do nieprzyjmowania kreatyny i może ponownie rozpocząć fazę ładowania.