Kreatyna to kwas wytwarzany w wątrobie i nerkach, który dostarcza energię do mięśni. Wiele osób przyjmuje suplementy kreatynowe w celu zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej i poprawy wyników sportowych. Najważniejszymi czynnikami wpływającymi na dawkę kreatyny są wiek, waga i czas, przez jaki dana osoba suplementuje kreatynę. Podczas pierwszych kilku dni przyjmowania kreatyny, znanej jako faza ładowania kreatyny, użytkownicy mogą przyjmować większą dawkę, dopóki mięśnie nie osiągną punktu nasycenia. Ludzie, którzy przyjmują kreatynę w celu innym niż uzyskanie siły i masy mięśniowej, zazwyczaj stosują różne plany dawkowania zgodnie z zaleceniami lekarza.
Popularnym sposobem przyjmowania kreatyny jest przyjmowanie dużej dawki kreatyny przez kilka dni. Suplementy kreatynowe zawierają dwa różne rodzaje naturalnie występującej kreatyny: kreatynę wolną i fosforan kreatyny. Fosforan kreatyny odpowiada za dostarczanie energii podczas intensywnej aktywności. Uważa się, że szybkie ładowanie mięśni kreatyną zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni szybciej niż rozpoczynanie od mniejszej dawki.
Aby naładować mięśnie, dorośli mogą zacząć od 20 gramów kreatyny przez cztery do siedmiu dni. Ze względu na odwadniający charakter kreatyny użytkownicy powinni w tym okresie pić dużo wody. Ważne jest, aby zrozumieli, że spożywanie większych dawek nie zwiększy wyników. Zamiast tego nadmierne dawki mogą prowadzić do kilku skutków ubocznych, w tym rozstroju żołądka, skurczów i urazów mięśni.
Po fazie ładowania, użytkownicy powinni obniżyć dawkę kreatyny do od 2 do 5 gramów każdego dnia. Użytkownicy mogą również dostosować dawkę do swojej masy ciała. Aby dostosować dawkę, dorośli mogą spożywać 0.3 miligrama na każde 2.2 funta (1 kg) masy ciała. Kreatyna nie jest zalecana do stosowania niemedycznego u młodych sportowców. Ze względu na potencjalne skutki uboczne, dzieci i młodzież powinny stosować kreatynę wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Kreatyna była również stosowana w leczeniu pacjentów cierpiących na niewydolność serca, chorobę Parkinsona, dystrofię mięśniową, atrofię gyrate i inne schorzenia. Pacjenci cierpiący na niewydolność serca zwykle otrzymują kreatynę w dawce 20 gramów przez pięć do 10 dni. Osobom cierpiącym na inne schorzenia mogą być zalecane różne dawki.
Osoby cierpiące na poważne schorzenia nie powinny stosować kreatyny bez konsultacji z lekarzem. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów cierpiących na choroby wątroby i nerek, ponieważ kreatyna może wpływać na funkcjonowanie tych narządów. Lekarz będzie mógł ocenić stan swojego pacjenta i określić najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą dawkę kreatyny.