Całkowicie bezpieczne jest przyjmowanie kreatyny z mlekiem. Nie ma przynajmniej żadnych badań ani niepotwierdzonych dowodów, że jest inaczej, chyba że dana osoba ma nietolerancję laktozy. Obawa przed przyjmowaniem suplementów kreatynowych z mlekiem ma więcej wspólnego z jej wchłanianiem i użytecznością przez mięśnie niż z bezpieczeństwem.
Monohydrat kreatyny to suplement diety przyjmowany przez sportowców w celu budowy mięśni i poprawy wyników sportowych. Organizm zwykle otrzymuje potrzebną kreatynę ze źródeł pożywienia i wykorzystuje ją do wspomagania skurczów mięśni. W organizmie kreatyna przekształca się w fosforan kreatyny, którego produktem odpadowym jest kreatynina. Celem suplementacji jest zwiększenie wchłanialności, tak aby mięśnie wchłonęły maksymalną ilość kreatyny. W przypadku spożycia zbyt dużej ilości suplementu nadmiar jest wypłukiwany z organizmu wraz z moczem.
Kreatyna uzupełniająca dostępna jest w postaci białego, pozbawionego smaku proszku. Przed spożyciem należy go wymieszać z napojem, takim jak woda, sok lub mleko. Czasami przed wypiciem jest wstrząsany, aby dokładnie wymieszać. Uważa się, że całkowite rozpuszczenie kreatyny jedynie poprawia smakowitość kreatyny, a nie jej wchłanianie. Większość sportowców uważa, że przyjmowanie kreatyny z płynem wysokoglikemicznym, takim jak sok, poprawia jej wchłanialność.
Wysokoglikemiczne, słodkie napoje stymulują organizm do produkcji insuliny, która jest czynnikiem wchłaniania kreatyny przez mięśnie. Indeks glikemiczny waha się od 1 do 100, z żywnością wysokoglikemiczną na wyższym końcu skali. Przyjmowanie kreatyny z mlekiem jest bezpieczne, ale mleko plasuje się niżej w skali glikemicznej, około 27 do 34. Z tego powodu mniej kreatyny może zostać wchłonięte przez zmieszanie z mlekiem niż z sokiem, który ma ranking glikemiczny od 41 do 68, w zależności od rodzaju soku. Można temu zaradzić dodając odrobinę cukru lub miodu do mieszanki kreatyny z mlekiem, zwiększając jej indeks glikemiczny.
Inne czynniki wpływające na wchłanialność kreatyny to temperatura i obecność kofeiny. Cieplejsze napoje powodują szybsze wchłanianie kreatyny, dlatego wielu sportowców podgrzewa mikstury kreatynowe przed ich wypiciem. Ponieważ niektórym osobom może być przyjemniejsze picie ciepłego mleka zamiast ciepłego soku owocowego, wielu sportowców woli mieszać swoją kreatynę z mlekiem. Ponadto wielu sportowców unika picia napojów zawierających kofeinę z kreatyną w celu zwiększenia wchłaniania, ponieważ badanie wykazało, że kofeina hamuje wchłanianie kreatyny przez mięśnie. Wielu sportowców martwi się również o terminy suplementacji kreatyną, ponieważ muszą wykorzystać skok insuliny po wysiłku, aby zwiększyć wchłanianie.