Różne rodzaje ćwiczeń nóg obejmują jazdę na rowerze, skoki, wspinanie się po schodach, podnoszenie, wypady i rozciąganie. Niektóre z nich można wykonywać z ciężarkami lub w wodzie, aby dodać dodatkowe wyzwania i korzyści fitness do ćwiczeń. Rozciąganie i wypady to dobre ćwiczenia na rozgrzewkę nóg na rozpoczęcie treningu, ponieważ mogą pomóc w zapobieganiu urazom nóg.
Delikatne rozgrzewki nóg można wykonać, stojąc na jednej nodze i wyciągając kostkę, wskazując palcami. Kostkę można delikatnie obracać, zanim noga zostanie rozciągnięta aż do uda. Potrząsanie nogą po rozciąganiu może pomóc rozluźnić mięśnie. Całą procedurę rozciągania i potrząsania należy powtórzyć na drugiej nodze.
Wykroki to ćwiczenia nóg, które rozciągają wewnętrzną część nóg od uda do kostki. Osoba ćwicząca stoi prosto ze złączonymi nogami i palcami u nóg skierowanymi do przodu. Po obróceniu całego ciała w lewo lub w prawo, z wyjątkiem jednej stopy, która pozostaje do przodu, wykonuje się duży krok w bok, który tworzy lonżę. Utrzymanie pozycji powoduje wyczucie rozciągnięcia nogi. Wykroki należy wykonywać naprzemiennie na każdej nodze.
Podnoszenie nóg zwykle wykonuje się leżąc na macie do ćwiczeń lub innej mocno wyściełanej powierzchni. Ciało powinno być na boku z nogami wyprostowanymi i razem, zanim górna noga zostanie podniesiona do góry. Powolne opuszczanie nogi może wywołać efekt tonizujący. Popularna odmiana tego ćwiczenia podnoszenia, które pomaga ujędrnić nogi, polega na umieszczeniu stopy jednej nogi przed kolanem drugiej przed podniesieniem i opuszczeniem kończyny dolnej. Taką samą liczbę powtórzeń należy wykonać z każdej strony podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń nóg.
Wspinaczka krokowa ćwiczy nogi, zapewniając jednocześnie korzyści sercowo-naczyniowe dla serca. Można kupić jedno lub dwustopniowe urządzenie do ćwiczeń do użytku w pomieszczeniach lub na zewnątrz. Kiedy opanujesz aparat do małych kroków, wchodzenie po schodach może być bardziej wymagającym treningiem. Skakanie to kolejne z ćwiczeń nóg o dużym wpływie. Skakanie na trampolinie może być świetnym sposobem na ćwiczenie nóg, spalanie kalorii i bicie serca.
Jazda na rowerze to mniej intensywne ćwiczenie nóg, które można wykonywać na różne sposoby. Na przykład, poza jazdą na rowerze na świeżym powietrzu lub na stacjonarnym rowerze stacjonarnym w pomieszczeniu, ćwiczenia nóg na rowerze można wykonywać na macie podłogowej. Ciało ćwiczącego powinno być wyciągnięte do góry z rękami za głową. Używając łokci, aby uzyskać pewną dźwignię, biodra można unieść tak, aby nogi były w powietrzu. Ruch nóg okrężnymi ruchami tworzy efekt kolarstwa.