Wiele osób, które starają się zdrowo odżywiać lub stosować dietę, aby schudnąć, nie zdaje sobie sprawy, że wiele ich ulubionych napojów jest niezwykle kalorycznych. Na szczęście istnieje wiele napojów o niskiej zawartości tłuszczu, które mogą być pyszne i nie przyczyniają się do przybierania na wadze. Wiele zależy również od sposobu przygotowania napojów; Istnieje wiele sposobów na zmodyfikowanie napojów o wysokiej zawartości tłuszczu, aby były mniej tłuste, na przykład za pomocą odtłuszczonego mleka lub beztłuszczowego jogurtu. Herbata i kawa to jedne z najczęściej cytowanych napojów o niskiej zawartości tłuszczu, chociaż koktajle owocowe mogą być równie dobre, jeśli są odpowiednio przyrządzone. Nic nie przebije wody pod względem jej zdolności nawadniania i przyspieszenia utraty wagi.
W poszukiwaniu najlepszych napojów o niskiej zawartości tłuszczu herbata jest jedną z najlepszych opcji. Jeśli jest spożywany bez dodatków, w herbacie nie ma absolutnie żadnego tłuszczu. Dodanie cukru sprawia, że jest nieco mniej zdrowy; ponadto ci, którzy dodają mleko, zazwyczaj będą chcieli dodać mleko odtłuszczone lub 1%, aby utrzymać niską zawartość tłuszczu. W niektórych badaniach wykazano, że niektóre rodzaje herbaty, takie jak zielona herbata, faktycznie zmniejszają uczucie głodu; w rezultacie wiele osób pije go, próbując schudnąć.
Te same zasady dotyczą kawy. Spożywany jako zwykły, bez cukru i/lub z odrobiną chudego mleka, może być jednym z przyjemniejszych niskotłuszczowych napojów. Kiedy doda się syropy cukrowe, bitą śmietanę lub pełne mleko gotowane na parze, kawa może stać się bardzo tucząca. Niektóre fantazyjne napoje kawowe mogą zawierać setki kalorii, co czasami jest równoznaczne ze zjedzeniem małego posiłku.
To samo dotyczy koktajli; mogą być zdrowymi opcjami i niskotłuszczowymi napojami, jeśli są przygotowywane z odpowiednich składników. Koktajle owocowe mogą być zdrowe, pożywne i stanowić dobry zamiennik posiłku. Najzdrowszym sposobem na zrobienie koktajlu owocowego jest zwykle przygotowanie go z odtłuszczonego mleka, niskotłuszczowego lub beztłuszczowego jogurtu i lodu. Używanie świeżych lub mrożonych owoców zamiast syropów owocowych również pomaga uczynić je bardziej pożywnymi i mniej tłuszczu. Używanie pełnotłustego jogurtu lub lodów sprawia, że koktajle mają większą zawartość tłuszczu.
Napoje alkoholowe są zazwyczaj dość wysokokaloryczne, choć niekoniecznie bogate w tłuszcze. Na przykład piwo jest bardzo kaloryczne. Osobom, które chcą schudnąć, zazwyczaj zaleca się trzymanie małej lampki wina lub prostego, niezbyt słodkiego trunku. Napoje mieszane i koktajle mają zazwyczaj dość dużą ilość kalorii. Pamiętaj, że nawet jeśli napój nie zawiera tłuszczu, np. napoje alkoholowe czy napoje gazowane, nie oznacza to, że nie są one obciążone kaloriami lub nie przyczynią się do przybierania na wadze, ponieważ z pewnością tak.