Tricepsy to mięśnie przeciwstawne do bicepsów, które wspierają ramię podczas podnoszenia i pchania przedmiotów. Istnieje wiele ćwiczeń przeznaczonych do rozciągania tricepsa. Te ćwiczenia rozciągające należy wykonywać powoli, ponieważ umieszczają ramię w niepewnych pozycjach. Ten rodzaj ćwiczeń dodatkowo obciąża barki i okolice rotatorów ciała. Osoby z urazami barku powinny skonsultować się z lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia na triceps.
Najczęstszym rozciąganiem tricepsa jest rozciąganie nad głową. Odbywa się to poprzez sięganie ramienia nad głowę i dotykanie obszaru pleców dłonią. To rozciąganie pomaga zapewnić dodatkowy przepływ krwi do grupy mięśni trójgłowych poprzez rozszerzenie włókien mięśniowych. Prawidłowe rozciąganie powinno obejmować dziesięć sekund trzymania i pięć sekund odpoczynku. Każde rozciąganie powinno być wykonywane powoli, bez szarpnięć.
Większość kulturystów wykonuje ćwiczenia rozgrzewające przed rozpoczęciem rutynowego podnoszenia ciężarów. Pomaga to w przygotowaniu mięśni i zmniejsza ryzyko kontuzji. Rozciąganie na triceps jest dobrą rozgrzewką dla górnej części ciała. Szybkie rozciąganie powinno zająć tylko kilka minut i zazwyczaj jest częścią programu kulturystycznego.
Ćwiczenia rozciągające można również dodać do rutyny zamykającej program podnoszenia ciężarów. Jest to zwykle uważane za okres ochłody dla sportowców. Rozciąganie po treningu pozwala ciału na bardziej efektywne rozciąganie, ponieważ mięśnie są rozgrzane.
Rozciąganie poprzeczne to rozciąganie na triceps, które jest często używane przez koszykarzy. To rozciąganie jest wykonywane przez pociągnięcie ramienia przez ciało w kierunku przeciwległego ramienia. Drugą rękę kładziemy na triceps, przyciągając rękę bliżej przeciwległego barku. To rozciąganie jest dobre dla okolicy barków i mięśni trójgłowych.
Rozciąganie ściany tricepsa to rozciąganie tricepsa, które wywiera dodatkowy sztuczny nacisk na mięśnie ramion. Wykonywanie tego odcinka wymaga od osoby uniesienia ramienia wysoko na bocznej ścianie z łokciem zgiętym pod kątem. Następnie powinien oprzeć się ciałem o obszar ściany, co rozciąga triceps. Powinno się to odbywać z krótkim okresem trzymania i puszczania.
Przetoczenie piłki to rozciąganie tricepsa, które wymaga odtoczenia piłki na zewnątrz od ciała. Ten odcinek kończy się w pozycji ukłonu z ramionami w pełni wyprostowanymi na piłce. Przetoczenie piłki można również wykonać w pozycji bocznej, w której osoba popycha piłkę w kierunku boku ciała. Ćwiczenia te są zwykle wykonywane w pozycji siedzącej ze stołem podpierającym piłkę.