Uginanie tricepsa to ćwiczenie polegające na podnoszeniu ciężarów, które ma na celu wspieranie wzrostu i napięcia grupy mięśni tricepsa. To ćwiczenie można wykonać podnosząc hantlę prosto nad głowę z ręką powoli opuszczoną za głowę, zginając rękę w łokciu. Po opuszczeniu ciężaru za plecy, w pobliżu szyi, podnosi się go nad głowę, z ramieniem całkowicie wyciągniętym do pozycji wyjściowej.
Triceps to mięśnie znajdujące się z tyłu ramienia, przeciwnie do grupy mięśni bicepsa. Mięśnie te są zaprojektowane tak, aby wspierać ramię podczas pchania przedmiotów, z główną odpowiedzialnością za wyprostowanie ramienia. Te triceps składają się z trzech podstawowych grup znanych jako triceps brachii, które są określane jako boczna, przyśrodkowa i długa głowa tricepsa.
Sztangista może wykonywać uginanie tricepsa w pozycji stojącej lub siedzącej. Wielu ciężarowców woli naprzemienne ćwiczenia, aby skoncentrować zarówno złożone, jak i izolowane ruchy tricepsa. Wykonywanie złożonych ćwiczeń wokół wielu aniołów na tricepsie wywołuje szokujący wpływ na grupę mięśniową, co skutkuje lepszym wzrostem mięśni i przyrostami w czasie trwania ćwiczeń.
Inną metodą wykonywania uginania na triceps jest odrzut na triceps, w którym ciężar unosi się za plecy ruchem kopnięcia łokciem i przedramieniem. To ćwiczenie doskonale nadaje się do samodzielnego skupienia się na tricepsie, ponieważ wymaga od uczestnika pchania ciężaru w górę za plecami, gdy ramię jest wyprostowane. Zazwyczaj odrzut na triceps nie wymaga znacznego obciążenia, ponieważ skupia się wyłącznie na grupie mięśni tricepsa.
Uginanie tricepsa można również wykonać za pomocą maszyny do uginania tricepsa lub drążka do tricepsu. Obie te odmiany mają na celu wyizolowanie skupienia na głównym obszarze mięśniowym. Z maszyną do uginania tricepsa sztangista siedzi na maszynie z ramionami trzymającymi obrotowy zestaw drążków, które można popchnąć w dół, aby wymusić wyprostowanie ramion. Narzędzia te zapewniają sztangi wiele metod skupienia się na podstawowej grupie mięśniowej.
Wszystkie ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów powinny być wykonywane zarówno w formie złożonej, jak i izolacyjnej. Ćwiczenia złożone mają na celu skupienie się na mięśniach ze złożonym wykorzystaniem wielu stawów do wykonania ćwiczenia, podczas gdy ćwiczenia izolacyjne zazwyczaj wykorzystują do ruchu tylko jeden staw. Stworzenie programu ćwiczeń, który umożliwia skupienie się zarówno na złożeniu, jak i na izolacji, zapewni większy potencjał wzrostu, ponieważ umożliwia mięśniom dłuższą pracę, zanim zmęczenie dodatkowych stawów stanie się powszechne.