Termin MET odnosi się do ekwiwalentów metabolicznych. MET mierzą, jak ciężko pracuje twoje ciało. Istnieją mocne dowody na poparcie tego, że poprawa ekwiwalentu metabolicznego organizmu skutecznie pomoże Ci schudnąć. Mówiąc najprościej, nie wiedząc, jaki jest Twój docelowy poziom MET, osiągnięcie szczytowej formy jest prawie niemożliwe.
Każda aktywność, w której bierzesz udział każdego dnia, ma inny poziom MET. Chodzenie psa ma średni poziom MET 2.5, podczas gdy bieganie ma średni poziom MET 10-16. Pomysł polega na zwiększeniu liczby MET podczas dowolnej sesji treningowej. Ponieważ każda osoba jest inna, obliczenie własnego poziomu MET będzie wymagało trochę prostej matematyki.
Mężczyźni powinni obliczyć MET, odejmując 0.11-krotność ich wieku w latach od 14.7. Kobiety powinny obliczyć swój poziom MET, odejmując 0.13-krotność ich wieku od 14.7 MET. To równanie zapewni Ci docelowy poziom MET w zależności od płci. Po zebraniu tych informacji możesz pracować nad osiągnięciem celu MET za każdym razem, gdy ćwiczysz. Nowoczesne maszyny do ćwiczeń często mają rejestratory MET, które mogą pomóc w śledzeniu poziomu MET.
Aby być po bezpiecznej stronie, najlepiej jest również zwracać szczególną uwagę na tętno podczas każdego ćwiczenia. Aby mieć pewność, że tętno nie przekroczy bezpiecznego limitu, odejmij swój obecny wiek od liczby 220. Podczas ćwiczeń okresowo sprawdzaj tętno i zwalniaj, jeśli tętno jest zbyt szybkie. Śledzenie tętna jest łatwe, ponieważ większość urządzeń do ćwiczeń zawiera czytnik tętna.
Udowodniono, że trening interwałowy jest najskuteczniejszym sposobem osiągnięcia docelowego wskaźnika MET. Trening interwałowy najlepiej działa na bieżni. Aby rozpocząć program interwałowy, zwiększ prędkość na bieżni, aż zabraknie Ci tchu. Zanotuj swój poziom MET podczas ćwiczeń i staraj się utrzymać tempo przez minutę. Następnie odpocznij przez 60 sekund i powtórz cykl. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spróbuj codziennie ćwiczyć metodą treningu interwałowego przez co najmniej 30 minut dziennie.
Zrozumienie swojego poziomu MET może pomóc w poprawie ogólnego poziomu sprawności. Średnio zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni mieć poziom MET w zakresie 8-10 podczas intensywnych ćwiczeń. Chociaż te liczby nie są łatwe do osiągnięcia, regularne ćwiczenia, monitorowanie MET i determinacja pomogą Ci osiągnąć cel MET.