Postawa to termin używany do opisania sposobu, w jaki dana osoba siedzi lub stoi. Dobra postawa wyprostowana opiera się na prawidłowym ustawieniu głowy, szyi, ramion i pleców. Ta pozycja powinna być utrzymywana w rozluźnionej formie, która nie wymaga intensywnego obciążania żadnej z grup mięśni górnej części ciała. Pozycję wyprostowaną najlepiej osiągnąć, gdy głowa jest skierowana do przodu z uszami wyśrodkowanymi nad ramionami. Plecy powinny być utrzymywane w wygodnej, wygiętej pozycji ze stopami ustawionymi poniżej ramion podpierających górną część ciała.
Wiadomo, że wyprostowana postawa zmniejsza ból pleców i szyi. Dzieje się tak, ponieważ prawidłowe techniki postawy wyrównują obszar kręgosłupa ze stopami i dolną częścią pleców. Ćwicząc dobrą postawę, ważne jest, aby nie próbować utrzymać idealnie prostej linii. Ciało ma naturalną krzywiznę w kształcie litery „S” w kręgosłupie, a idealnie prosta linia spowoduje niepotrzebne obciążenie dolnej części pleców. Lepiej trzymać ciało w zrelaksowanej pozycji, która się nie pochyla.
Istnieje kilka ćwiczeń, które mają na celu wspieranie wyprostowanej postawy. Obejmują one zarówno ćwiczenia siedzące, jak i stojące. Dobrymi przykładami są rotacje ramion, rozciąganie pleców i wyprosty ramion. Celem tych ćwiczeń jest stworzenie naturalnego wyczucia trzymania ciała w pozycji pionowej.
Wiele osób pracuje przy biurku, które wymagają od osoby siedzącej za biurkiem przez kilka godzin dziennie. Dobra pionowa postawa w pozycji siedzącej może pomóc w zmniejszeniu ryzyka nadwyrężenia pleców i szyi z powodu nadmiernego siedzenia. Istnieje wiele krzeseł zaprojektowanych, aby pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy, ale odpowiednie rozłożenie ciężaru jest zazwyczaj odpowiednim środkiem zapobiegawczym.
Właściwa postawa siedząca zaczyna się od mocno osadzonych stóp na ziemi. Zapewnia to wsparcie dla bioder i górnej części ciała. Ciężar ciała powinien być wyśrodkowany na krześle, a ciężar równomiernie rozłożony na dole. Następnie plecy powinny być utrzymywane w wygodnej, półwygiętej pozycji z wyprostowanymi ramionami. Na koniec głowa i szyja powinny być wyrównane z ramionami, tworząc wyprostowaną pozycję.
Dobra, wyprostowana postawa niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych. Jest dobrze znany jako środek poprawiający nastrój, zmniejszający stres mięśni i przyczyniający się do ogólnego dobrego samopoczucia. Właściwa postawa wspomaga energię i krążenie krwi, co daje efekt uspokajający.
Wiele programów ćwiczeń skupia się na dobrej postawie jako punkcie wyjścia. Niektóre przykłady obejmują sztuki walki, jogę i medytację. Programy te wykorzystują postawę jako narzędzie do tworzenia wewnętrznej energii w ludzkim ciele.