W pewnym momencie w ciągu dnia wszyscy odczuwają wzdęcia. Kiedy człowiek trawi jedzenie lub połyka powietrze, jego ciało wytwarza gaz. Gaz musi w pewnym momencie opuścić ciało i zwykle wychodzi jako wzdęcia lub beknięcie. Chociaż wzdęcia są normalne, dla niektórych mogą być kłopotliwe, ponieważ czasami wytwarzają nieprzyjemny, bardzo wyczuwalny zapach. Osoba może zmniejszyć wzdęcia, zmieniając rodzaje spożywanych pokarmów i sposób ich spożywania.
Jelito cienkie jest zwykle odpowiedzialne za rozkładanie i wchłanianie pokarmów, które dana osoba spożywa. Niestety nie zawsze rozkłada niektóre węglowodany, w tym błonnik nierozpuszczalny i cukry, takie jak laktoza i fruktoza, ponieważ brakuje mu potrzebnych do tego enzymów. Jednym ze sposobów na zmniejszenie wzdęć jest wyeliminowanie tych pokarmów z diety. Pokarmy, które mogą sprawiać kłopoty to fasola, cebula, warzywa z rodziny kapustowatych, niektóre owoce, takie jak jabłka i nabiał. Ponieważ liczba pokarmów zawierających błonnik i cukry jest duża, wycięcie ich wszystkich z diety może być prawie niemożliwe.
Jednym ze sposobów na zmniejszenie wzdęć bez poważnego ograniczania diety jest znalezienie pokarmów, które najczęściej wywołują objawy. Na przykład osoba może wyciąć cebulę ze swojej diety i poczekać, aż objawy się zmniejszą. Jeśli zauważy zmniejszenie objawów, może jeszcze raz spróbować zjeść cebulę, aby sprawdzić, czy jego wzdęcia się nasilają.
W niektórych przypadkach osoba może przyjmować suplement enzymatyczny w celu zmniejszenia wzdęć. Suplementy zawierające laktazę pomagają osobom z nietolerancją laktozy skuteczniej trawić mleko i inne produkty mleczne. Inne suplementy zawierają enzymy, które pomagają jelitom rozkładać cukry znajdujące się w fasoli i innych warzywach.
Innym sposobem na zmniejszenie wzdęć jest wolniejsze jedzenie, aby zmniejszyć ilość połykanego powietrza. Osoba może również chcieć wlać swoje napoje, zwłaszcza gazowane, do szklanki, aby stracić trochę swojego musu i trochę zdolności do wywoływania gazu. Ograniczenie gumy do żucia może również pomóc osobie połykać mniej powietrza.
Jeśli gaz jest spowodowany chorobą lub infekcją, powinien udać się do lekarza, aby ustalić przyczynę swojego gazu. Celiakia to choroba autoimmunologiczna, która może uszkadzać jelito cienkie i powodować nadmierne wzdęcia u ludzi. W tym przypadku organizm reaguje na gluten, który znajduje się w pszenicy. Choroba diagnozowana jest na podstawie biopsji jelita cienkiego. Aby zmniejszyć wzdęcia i inne skutki celiakii, osoba będzie musiała wyeliminować z diety wszystkie produkty na bazie pszenicy i wszelkie produkty zawierające gluten.