Ogólnie rzecz biorąc, połączenie alkoholu i kreatyny nie jest z natury szkodliwe, ale zazwyczaj nie jest zalecane. Kreatyna to suplement diety, który jest często stosowany przez sportowców i kulturystów; jest również wytwarzany naturalnie przez organizm ludzki i może być wykorzystywany jako krótkoterminowe źródło energii. W postaci proszku kreatyna jest często mieszana z wodą lub sokiem, gdy jest przyjmowana jako środek sportowy. Podczas gdy niewielkie ilości napojów alkoholowych mogą być spożywane razem z kreatyną, spożywanie alkoholu i kreatyny może zniweczyć zalety tego suplementu związane z budową mięśni.
Naukowa nazwa kreatyny to „kwas metyloguanidooctowy”. Składa się z kilku różnych, powiązanych ze sobą aminokwasów, które odgrywają ważną rolę w uzupełnianiu zapasów energii wykorzystywanych podczas intensywnych skurczów mięśni. Ludzie mogą naturalnie zwiększyć poziom kreatyny poprzez spożywanie pokarmów, takich jak ryby i czerwone mięso. Konsekwentne przyjmowanie kreatyny w formie suplementu pozwala na obciążenie lub „nasycenie” mięśni kluczowymi aminokwasami, które są przydatne podczas intensywnej aktywności fizycznej.
Większość suplementów występuje w formie skondensowanej i należy je łączyć z napojem. Kreatyna jest najskuteczniejsza, gdy jest zmieszana z węglowodanami, takimi jak te znajdujące się w napojach bogatych w cukier. Wysoki poziom węglowodanów powoduje wzrost poziomu insuliny w organizmie, co zwiększa wchłanianie aminokwasów do komórek mięśniowych. Niektóre proszki uzupełniające są wstępnie zmieszane z węglowodanami i kreatyną, aby wykorzystać ten fakt odżywczy. Substancje takie jak dekstroza czy cukier prosty można również spożywać jednocześnie z kreatyną w celu maksymalizacji jej skuteczności.
Pomimo obecności węglowodanów w alkoholu, napoje takie jak wino i piwo zwykle nie są zalecane razem z kreatyną. Badania wskazują, że połączenie alkoholu i kreatyny nie spowoduje natychmiastowych szkodliwych skutków, ale może utrudnić wyniki sportowe. Kilka badań naukowych pokazuje, że alkohol obniża poziom testosteronu w organizmie. Niski poziom testosteronu oznacza, że można utrzymać mniej mięśni. Ponadto alkohol często ma negatywny wpływ na motywację i czas reakcji oraz może znacząco utrudniać wyniki sportowe.
Nawodnienie jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni. Kiedy organizm jest odwodniony, kreatyna nie może być właściwie zamieniona w energię. Napoje alkoholowe to naturalne środki moczopędne. Oznacza to, że piwo lub likier będzie odciągał wodę z mięśni i powoduje wydalanie przez organizm dużej ilości płynów z moczem. Częste połączenie alkoholu i kreatyny może prowadzić do skurczów mięśni, dyskomfortu w żołądku i innych objawów odwodnienia.