Co to jest kreatyna w proszku?

Kreatyna jest kwasem organicznym, który pomaga dostarczać energię komórkom i innym mięśniom i jest powszechnie stosowana do wspomagania wytrzymałości sportowej i regeneracji mięśni. Chemicznie jest pochodną kilku aminokwasów, w tym glicyny, argininy i metioniny. Kreatyna w proszku jest najczęstszą metodą dostarczania kreatyny sprzedawaną jako suplement do kulturystyki i ćwiczeń. Czasami jest również stosowany przez wegetarian, ponieważ chociaż kreatyna może być wytwarzana w ludzkim organizmie na drodze syntezy chemicznej ze źródeł roślinnych, mięso jest jedynym bezpośrednim naturalnym źródłem kreatyny.

Suplementy kreatynowe można również znaleźć w postaci tabletek lub płynów, jednak najpopularniejszą formą suplementu jest proszek. Wynika to prawdopodobnie z powszechnego przekonania, że ​​tabletki trawią się dłużej z powodu ich otoczki. Niektórzy uważają również, że płynne formuły mogą nie zawierać tyle czystej kreatyny co proszek, a zawartość kreatyny w płynach może z czasem ulec uszkodzeniu. Ci, którzy wolą tabletki lub formuły płynne, zwykle podają jako powód wygodę, ponieważ przed spożyciem kreatyna musi być wymieszana z napojem.

Używając kreatyny w proszku, użytkownicy powinni pić więcej wody niż zwykle, ponieważ kreatyna może przyczynić się do zatrzymywania wody w komórkach. Powszechnie zaleca się mieszanie kreatyny z napojem o wysokiej zawartości naturalnych cukrów, ponieważ może to wspomóc proces wchłaniania. Sok winogronowy jest popularnym wyborem, ponieważ często podejrzewa się, że kwas cytrynowy w niektórych innych sokach osłabia działanie kreatyny. Trenerzy często polecają „fazy ładowania”, w których początkowo przyjmuje się dużą ilość kreatyny w proszku, a następnie coraz mniej tygodniowo.

Istnieją cztery główne rodzaje kreatyny: monohydrat, fosforan, cytrynian i ester. Monohydrat kreatyny to kreatyna związana w niewielkim procencie z wodą i była pierwszym rodzajem kreatyny wprowadzonym na rynek. Inne formy kreatyny są przyłączone do różnych związków chemicznych i są promowane jako zapewniające zwiększoną wchłanialność lub większą skuteczność. Proszek kreatynowy z monohydratem kreatyny pozostaje najczęstszym – i zwykle najtańszym – suplementem kreatynowym.

Kreatyna w proszku i białko w proszku to dwa najlepsze suplementy stosowane w kulturystyce. Wiele trendów w suplementach pojawiło się i zniknęło, ale te dwa przetrwały próbę czasu dzięki badaniom klinicznym i doświadczeniu użytkowników. Dzieje się tak być może dlatego, że zarówno białko, jak i kreatyna występują naturalnie w organizmie i wiadomo, że są bezpośrednio związane z mięśniami — białko pomaga we wzroście mięśni, a kreatyna dostarcza mięśniom energii.