Perscy sportowcy, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość, mogli używać najwcześniejszych rodzajów piłek lekarskich. Te wczesne typy, używane co najmniej 3000 lat temu, często były pęcherzami zwierząt wypchanymi piaskiem. Znajdujesz późniejsze wzmianki o piłce lekarskiej około 2500 lat temu, zalecane przez ojca medycyny, Hipokratesa. Zalecił stosowanie skór zwierzęcych w zaokrąglonej formie, również nadziewanych piaskiem, jako sposobu na szkolenie sportowców lub pomoc w rehabilitacji kontuzji sportowców.
Dziś piłka lekarska pełni tę samą funkcję, o której wspominał Hipokrates. Są to kulki ważone, ważące od kilku funtów do nawet 25 funtów (11.34 kg). Mogą być używane jako część treningu sportowego lub w sposobach rehabilitacji, aby pomóc ludziom odzyskać zdrowie lub zapobiegać kontuzjom.
W przeciwieństwie do standardowej piłki wypełnionej powietrzem, waga piłki lekarskiej jest ważna. Dodatkowa waga może pomóc przenieść ćwiczenia na nowy poziom, a także pomóc w absorpcji uderzenia, jeśli piłka zostanie przebita lub złapana. Niektórzy założyliby, że najlepszym wyborem będzie piłeczka lekarska najcięższa, jaką można znaleźć. Właściwie nie zawsze tak jest, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz program ćwiczeń. Ludzie zwykle zaczynają od piłek o mniejszej wadze, które mogą trzymać podczas przysiadów, przysiadów lub podnoszenia nóg, a następnie podnoszą się do większych ciężarów. Używanie zbyt ciężkiej piłki może prowadzić do kontuzji.
Cięższe piłki lekarskie mają swoją funkcję. Kiedy sportowiec chce trenować, aby wywierać większą siłę podczas kopania i rzucania, cięższe piłki pochłaniają pewną ilość uderzenia. Oznacza to, że musisz pracować ciężej, aby uzyskać cięższą piłkę tak daleko, jak tego potrzebujesz. Z czasem użycie ciężkiej piłki lekarskiej może zwiększyć siłę, z jaką sportowiec może rzucać lub kopać.
Dla osób, które nie są zawodowymi sportowcami, ciężar piłki lekarskiej nie przekracza około 8 funtów (3.63 kg). Dodatkowa waga przyczynia się do treningu siłowego, zapewniając wystarczającą ilość do dokładniejszej pracy mięśni podczas różnych ćwiczeń. Piłki lekarskie mogą być wykorzystywane w wielu różnych metodach ćwiczeń, takich jak pilates, czasem unowocześnione formy jogi, a także w różnych zajęciach aerobowych, takich jak spinning czy taniec aerobowy.
Lżejsze piłki są używane dla sportowców, którzy zostali kontuzjowani. Mogą być częścią grup ćwiczeń zaprojektowanych przez ekspertów medycyny sportowej lub fizjoterapeutów, aby pomóc zwiększyć siłę i zmaksymalizować zakres ruchu bez ryzyka kontuzji. Możesz kupić piłki lekarskie w wielu sklepach (czasami nawet w sklepach spożywczych), ale możesz poczekać, aż otrzymasz konkretną rekomendację od trenera lub fizjoterapeuty, aby mieć pewność, że nie przyjmiesz niewłaściwej wagi lub rodzaju ćwiczeń zrobisz.
Na koniec nie pomyl piłki lekarskiej z większymi, nadmuchiwanymi piłkami używanymi do zwiększenia stabilności rdzenia. Mogą być również stosowane w ćwiczeniach rehabilitacyjnych, szczególnie dla osób z bólem krzyża lub środkowej części pleców. Różnią się od piłki lekarskiej i służą zupełnie innym celom. Niektóre ćwiczenia mogą łączyć użycie obu, ale jedno nie może być zastąpione innymi.