Bieg maratoński nie jest dla każdego sportowca. Jest przeznaczony dla biegaczy, którzy chcą sprawdzić zakres swoich umiejętności, wyjść poza proste bieżnie i biegi terenowe. Bieganie w maratonie może być niezwykle satysfakcjonującym wyzwaniem fizycznym, ale wiąże się z kilkoma zagrożeniami dla zdrowia. Odpowiednio przygotowując się do maratonu, możesz zwiększyć swoje szanse na udany bieg bez kontuzji. Właściwe przygotowanie do maratonu zaczyna się na tygodnie, a nawet miesiące przed biegiem.
Jeśli nie jesteś obecnie zapalonym biegaczem, ustaw maraton jako swój długoterminowy cel i pracuj nad nim z krótszymi biegaczami. Podczas gdy prawie każda sprawna fizycznie osoba może trenować, aby mieć wytrzymałość i siłę, aby przebiec maraton, nie spodziewaj się, że będziesz biegał jutro. Wyścigi na pięć kilometrów (3.1 mili) są dobrym miejscem do rozpoczęcia, gdy jesteś w stanie z łatwością biegać tak często i regularnie.
Przed rozpoczęciem programu treningowego niektórzy eksperci zalecają odbycie pełnego treningu fizycznego z lekarzem. Powiedz swojemu lekarzowi o swoich planach maratonu i poproś go, aby upewnił się, że jesteś w dobrej kondycji mięśniowej i sercowo-naczyniowej. Maratony mają poprawić stan zdrowia, a nie pogorszyć stan zdrowia; nie próbuj biegać w maratonie ani trenować dla niego wbrew zaleceniom lekarza.
Kup wysokiej jakości sprzęt do biegania do maratonu, taki jak buty i oddychające ubrania do biegania. Pamiętaj, że najdroższy sprzęt niekoniecznie jest najlepszy. Wiele stron internetowych oferuje przewodniki po butach do biegania z obszernymi recenzjami redakcyjnymi i użytkownikami. Noszenie odpowiednich butów może korygować niedoskonałości biegowe, poprawiać wydajność, a co najważniejsze, zapobiegać kontuzjom.
Jeśli Twój program treningu maratońskiego obejmuje bieganie na świeżym powietrzu, pamiętaj o zachowaniu podstawowych środków ostrożności za każdym razem, gdy wyruszasz na bieg. Noś przy sobie dowód tożsamości, telefon komórkowy i dużo wody na wypadek sytuacji awaryjnej. Jeśli biegasz ze słuchawkami, zwróć szczególną uwagę na ruch uliczny i zdejmij słuchawki przed przejściem przez ulicę. Możesz także pobiec z przyjacielem, jeśli będziesz przechodzić przez nieznane lub niebezpieczne obszary; przynajmniej upewnij się, że druga osoba zna twoją trasę i kiedy będziesz biegać.
Wielu biegaczy uważa, że najważniejszy trening, jaki możesz wykonać przed maratonem, to trening mentalny, a nie fizyczny. Aby przejść przez wyczerpujący program treningowy i wyścig, musisz mieć jasne i konkretne cele dla siebie oraz system wsparcia, który pomoże ci przez nie przejść. Włączaj przyjaciół i rodzinę w swoje biegowe życie tak bardzo, jak to możliwe; nawet jeśli nie mogą sami pobiec w wyścigu, świadomość, że będą kibicować na mecie, może popchnąć Cię przez wiele mil.
Wyznaczaj sobie rozsądne i osiągalne cele. Są szanse, że nie jesteś maratończykiem olimpijskim, więc nie oczekuj, że osiągniesz porównywalne czasy. Wyznaczając cele, które możesz osiągnąć, unikasz frustracji niepowodzenia. Co więcej, podczas gdy maraton ma cię popychać, zbyt mocne pchanie może spowodować kontuzję i całkowicie wyeliminować cię z wyścigu.
Według ekspertów jednym z największych błędów początkujących jest niedoszacowanie ilości wody, którą trzeba wypić. Odwodnienie to poważny problem w maratonie, który może wylądować w szpitalu, jeśli nie będziesz ostrożny. Pamiętaj, aby mieć przy sobie więcej wody, niż myślisz, że będziesz potrzebować i pamiętaj, aby nawadniać się po wyścigu lub sesji treningowej.
W dniu wyścigu nie daj się pokonać podekscytowaniu. Jedz to, co zwykle jesz przed treningiem, nie decyduj się na zmianę butów do biegania w dniu wyścigu i postaraj się dobrze wyspać poprzedniej nocy. Kiedy zaczyna się wyścig, trzymaj się własnego tempa i oprzyj się pokusie biegania szybciej niż zwykle; prawdopodobnie przepełnia Cię adrenalina, która może szybko się wypalić i pozostawić na poboczu na długo przed metą.
Po ukończeniu wyścigu świętuj tak, jak na to zasługujesz! Doprowadziłeś swoje ciało do poziomu, którego większość ludzi nigdy nie osiągnie i włożyłeś każdą godzinę ciężkiej pracy niezbędnej, aby dotrwać do końca. Uważaj na świętowanie ze zbyt dużą ilością alkoholu następnego wieczoru po wyścigu; chociaż możesz być gotowy na imprezę, twoje ciało prawdopodobnie doceniłoby miły długi odpoczynek. Jeśli to konieczne, zrób sobie kilka dni wolnego, a następnie rozpocznij trening przed kolejnym wyzwaniem.