Zmniejszenie poziomu insuliny to cel, który może być trudny do osiągnięcia, zwłaszcza gdy u kogoś zdiagnozowano stan przedcukrzycowy lub stan przedcukrzycowy. Dążenie do zmiany stylu życia jest zwykle metodą, która przynosi najlepsze rezultaty. Próba obniżenia poziomu insuliny ostatecznie doprowadzi do zmiany stylu życia, ale osiągnięcie tego celu wymaga wspólnego wysiłku. Zmianę stylu życia redukującą insulinę można stymulować, pracując nad kilkoma prostymi, indywidualnymi krokami, które będą współdziałać w celu obniżenia poziomu insuliny dla lepszego zdrowia.
Włączenie ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności do codziennej rutyny jest prawdopodobnie najskuteczniejszym sposobem na rozpoczęcie obniżania poziomu insuliny. Jogging, jazda na rowerze, pływanie lub szybki marsz to dobre metody obniżania poziomu insuliny i mogą być jeszcze bardziej skuteczne, gdy ich intensywność jest zwiększona. Sprint, szybka jazda na rowerze, chód wyścigowy lub pływanie dla prędkości co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 15 minut są zalecane dla osób, które starają się obniżyć poziom insuliny w organizmie. Ćwiczenia oporowe, które budują mięśnie i redukują tkankę tłuszczową, można łączyć z ćwiczeniami o wysokiej intensywności, aby uzyskać lepsze efekty.
Znaleziono ścisłe powiązania między poziomem ćwiczeń a poziomem insuliny. Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej w naturalny sposób doprowadzi do lepszych nawyków związanych ze snem. Zapewnienie odpowiedniej ilości snu i wytworzenie regularności w nawykach związanych ze snem może sprzyjać spadkowi poziomu insuliny. Ustanowienie rutyny zarówno dla snu, jak i ćwiczeń jest podstawowym kluczem do obniżenia poziomu insuliny. Pomocne mogą być również ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga lub medytacja.
Oprócz ćwiczeń, dieta jest czynnikiem stylu życia, który ma największy wpływ na wahania poziomu insuliny. Badania wskazują, że spożywanie pięciu lub więcej porcji ciemnozielonych warzyw liściastych co najmniej pięć razy w tygodniu może powstrzymać wahania poziomu insuliny. Zjawisko to jest związane z wysokim poziomem witaminy K w warzywach, takich jak brokuły, brukselka i szpinak. Upewnienie się, że dzienne zalecane spożycie minerałów, selenu i chromu, jest spożywane codziennie, może również pomóc w ustabilizowaniu poziomu insuliny. Doustne suplementy witaminowe zawierające te minerały mogą być również skutecznymi terapiami.
Spożywanie pokarmów o niskim indeksie glikemicznym może pomóc w utrzymaniu poziomu insuliny w ryzach. Dieta oparta na tych zalecanych pokarmach może pomóc organizmowi w regulacji poziomu glukozy i produkcji insuliny. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik jest skuteczną metodą zmniejszania ryzyka zachorowania na cukrzycę. Leki mogą być również skuteczne, ale powinny stanowić ostatnią linię obrony w regulacji produkcji insuliny w organizmie. Obniżenie poziomu insuliny metodami naturalnymi jest zwykle najlepszym sposobem działania.