Η γιόγκα είναι μια αρχαία μορφή χαλάρωσης που εφαρμόζει ασκήσεις στάσης. Τα ζευγάρια που μπορεί να επιθυμούν να βελτιώσουν τις πιθανότητές τους για σύλληψη μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη γιόγκα για τη γονιμότητα. Επιλεγμένες μέθοδοι και ασκήσεις βρίσκονται συχνά στη γιόγκα για πρακτικές γονιμότητας. Αυτές περιλαμβάνουν την kripalu yoga, τη hatha yoga και τη γιόγκα για ζευγάρια. Οι ασκήσεις που τονίζουν τη στάση του σώματος και τη στοχευμένη αναπνοή είναι επίσης εξαρτήματα στη γιόγκα για την εγκυμοσύνη.
Τα προτεινόμενα οφέλη της γιόγκα είναι πολλά. Οι παραδοσιακές στάσεις της γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να ξεπεράσει τους στρεσογόνους παράγοντες που επηρεάζουν τις ορμονικές ισορροπίες στο σώμα. Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να βελτιώσουν την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος και τον τόνο των μυών, ενισχύοντας έτσι το σώμα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της γονιμότητας. Η γιόγκα για τη γονιμότητα συνδυάζει κοινές στάσεις γιόγκα με ειδικά σχεδιασμένες στάσεις που προορίζονται για βελτιωμένες αναπαραγωγικές ικανότητες.
Πολλοί ειδικοί συνιστούν στα άτομα να κάνουν λιγότερο επίπονες μορφές γιόγκα για λόγους γονιμότητας. Οι διαλογιστικές μορφές όπως η kripalu yoga και η hatha yoga επικεντρώνονται στην τεχνική της αναπνοής για βαθιά χαλάρωση. Χρησιμοποιούν επίσης πιο μεθοδικές και αργές ασκήσεις στάσης, ώστε να μην ασκείται πλεονάζουσα πίεση στο σώμα. Οι ασκούμενοι πιστεύουν ότι αυτές οι μορφές γιόγκα αποφράσσουν την ελεύθερη ροή ενέργειας σε όλο το σώμα.
Μια ιδιαίτερα χρήσιμη μορφή γιόγκα για την υπογονιμότητα είναι η γιόγκα για ζευγάρια, η οποία περιλαμβάνει την ολοκλήρωση ασκήσεων με τη βοήθεια ενός συντρόφου. Το κύριο όφελος αυτού του τύπου γιόγκα είναι η ικανότητά του να ενισχύει τον στενό δεσμό ενός ζευγαριού. Ως αποτέλεσμα, η επικοινωνία βελτιώνεται επίσης, καθώς τα άτομα πρέπει να βασίζονται το ένα στο άλλο για να ολοκληρώσουν τις μεθόδους.
Ορισμένες στάσεις είναι συνηθισμένες στη γιόγκα για μεθόδους γονιμότητας. Δύο ασκήσεις που χρησιμοποιούνται συχνά περιλαμβάνουν την κατάκλιση και την κλίση των ποδιών. Ένα άτομο ολοκληρώνει τον πρώτο τύπο ξαπλώνοντας πρηνή στο πάτωμα και τοποθετώντας τα πόδια σε έναν τοίχο σε γωνία 90 μοιρών, έτσι ώστε οι γλουτοί σχεδόν να αγγίζουν τον τοίχο. Αυτή η στάση θα πρέπει να σημειώνεται με αργές εισπνοές και εκπνοές και η άσκηση πρέπει να διαρκεί περίπου δύο λεπτά.
Μια άλλη άσκηση στο πάτωμα γίνεται με την κατάκλιση, το λυγισμό των ποδιών στα γόνατα και την ισοπέδωση των ποδιών στο πάτωμα. Ενώ εκτελεί αργές εισπνοές μέσα και έξω, το άτομο θα πρέπει στη συνέχεια να σηκώσει και τους γλουτούς και τη λεκάνη και να διατηρήσει τη στάση. Αυτή η άσκηση συνήθως διαρκεί περίπου ένα λεπτό.
Επιπλέον, τα άτομα μπορούν να μετακινήσουν το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός σε πολλές καθιστικές στάσεις για να αυξήσουν τα μυϊκά οφέλη. Ένας τύπος γιόγκα για τη γονιμότητα, γνωστός ως lyengar yoga, χρησιμοποιεί ακόμη και στηρίγματα όπως ζώνες ή κουβέρτες για να ενισχύσει την ευελιξία και να μειώσει το υπερβολικό στρες στο σώμα. Οι υποστηρικτές πιστεύουν ότι όλες οι στάσεις της γιόγκα για σύλληψη -ειδικά όταν εκτελούνται κατά τη διάρκεια της υψηλότερης περιόδου κυκλικής γονιμότητας μιας γυναίκας- μπορούν να μειώσουν το σφίξιμο των μυών, την ένταση και άλλους αναστολείς γύρω από τα αναπαραγωγικά όργανα.
Η γιόγκα μπορεί να είναι μια ευεργετική διαδικασία αποκατάστασης του μυαλού και του σώματος για πολλά άτομα. Ενώ η γιόγκα ως φυσική άσκηση γονιμότητας μπορεί να βοηθήσει πολλά ζευγάρια, άλλοι παράγοντες μπορεί επίσης να επηρεάσουν τη στειρότητα. Η σωστή διατροφή και η παραδοσιακή άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη συντήρηση του σώματος κάθε ατόμου. Επιπλέον, ορισμένες καταστάσεις γονιμότητας μπορεί να απαιτούν ιατρική παρέμβαση. Οποιεσδήποτε παρατεταμένες δυσκολίες πρέπει να παραπέμπονται σε πιστοποιημένο ειδικό, καθώς ένας γιατρός γονιμότητας μπορεί να προσφέρει το καλύτερο θεραπευτικό σχήμα για ζευγάρια που αντιμετωπίζουν υπογονιμότητα.