Το λίπος στην πλάτη μπορεί να είναι επίμονο και δύσκολο να εξαλειφθεί. Ωστόσο, με υπομονή και σκληρή δουλειά, είναι δυνατό να απαλλαγείτε από το λίπος της πλάτης. Αν και είναι δυνατό να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές για τόνωση και ενδυνάμωση των μυών, συνήθως δεν είναι δυνατό να εστιάσετε την απώλεια βάρους σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος. Για αυτόν τον λόγο, για να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη ή οποιοδήποτε επιπλέον βάρος στο σώμα, η αερόβια άσκηση είναι απόλυτη ανάγκη.
Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ενθαρρύνει το σώμα να κάψει την αποθηκευμένη ενέργεια και, εξ ορισμού, το αποθηκευμένο λίπος. Το κολύμπι, το τζόκινγκ, το γρήγορο περπάτημα ή η ποδηλασία είναι όλες εξαιρετικές αερόβιες ασκήσεις για την καύση λίπους και την αύξηση της φυσικής κατάστασης. Η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το λίπος της πλάτης, γιατί βοηθά στην τόνωση των μυών της πλάτης επίσης. Είναι καλύτερο να στοχεύσετε 30 λεπτά έως μία ώρα αερόβιας άσκησης την ημέρα.
Προφανώς και η διατροφή σας παίζει μεγάλο ρόλο στο βάρος σας. Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος από την πλάτη σας ή οπουδήποτε αλλού στο σώμα σας, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή. Αυτό σημαίνει να τρώτε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πηγές πρωτεΐνης. Θυμηθείτε να πίνετε αρκετό νερό επίσης, τόσο όταν ασκείστε όσο και σε καθημερινή βάση. Όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη, θυμηθείτε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τον εαυτό σας. Δεν θα σας βοηθήσει αν τρώτε πολύ λίγο, ασκείστε πολύ και καείτε πριν δείτε οποιοδήποτε αποτέλεσμα.
Η ενδυνάμωση και η τόνωση των μυών στην πλάτη μπορεί να παίξει ρόλο στη μείωση του λίπους της πλάτης. Επιπλέον, μόλις χάσετε το επιπλέον βάρος από την αερόβια άσκηση και τις αλλαγές στη διατροφή σας, θα έχετε όμορφα σμιλεμένους μύες της πλάτης και εξαιρετική στάση. Ορισμένα μηχανήματα στο γυμναστήριο έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν την πλάτη, όπως η κωπηλατική μηχανή και το εργόμετρο άνω μέρους του σώματος. Ένας προπονητής σε ένα γυμναστήριο θα μπορεί επίσης να σας δείξει συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν την πλάτη, όπως άρσεις χεριών και ποδιών ή επεκτάσεις πλάτης. Παραδείγματα αυτών των ασκήσεων μπορείτε επίσης να βρείτε κάνοντας αναζήτηση στο διαδίκτυο.
Ενώ εξακολουθείτε να εργάζεστε για να απαλλαγείτε από το λίπος στην πλάτη, υπάρχουν τρόποι να ελαχιστοποιήσετε την εμφάνισή του. Εάν είστε γυναίκα, φροντίστε να φοράτε σωστά τοποθετημένο σουτιέν. Ένα φανελάκι ή καμιζόλα που φοριέται πάνω από το σουτιέν και κάτω από το πουκάμισό σας, μπορεί να κάνει την πλάτη σας να φαίνεται πιο λεία. Εξασκηθείτε στην όρθια στάση, γιατί η καλή στάση θα ελαχιστοποιήσει επίσης την εμφάνιση λίπους στην πλάτη.