Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να κάνει ένα άτομο για να απαλλαγεί από την πλάτη. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να ξεκινήσει κάνοντας δίαιτα για να χάσει το περιττό βάρος, σε μια προσπάθεια να απαλλαγεί από το flab. Μπορεί επίσης να ενθαρρύνει την απώλεια λίπους εκτελώντας ασκήσεις καρδιο, όπως τρέξιμο, χορός ή αερόμπικ. Κάνοντας ασκήσεις που δουλεύουν ειδικά τους μύες της πλάτης, όπως οι προεκτάσεις της πλάτης, οι ασκήσεις έλξης και οι ασκήσεις σε σειρά, μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Αυτή η συνδυαστική προσέγγιση για την απαλλαγή από το flab μπορεί να είναι πιο γρήγορη και αποτελεσματική από την επιλογή μιας προσέγγισης από μόνη της.
Εάν ένα άτομο είναι υπέρβαρο, το πρώτο βήμα που μπορεί να κάνει για να απαλλαγεί από την πλάτη είναι να αλλάξει τη διατροφή του. Για παράδειγμα, μπορεί να μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνει κάθε μέρα ή να προσπαθήσει να κάνει καλύτερες διατροφικές επιλογές για να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων. Για παράδειγμα, η εξάλειψη ή η μείωση των τηγανητών τροφίμων μπορεί να αφαιρέσει πολλές θερμίδες και πρόσθετα κορεσμένα λιπαρά σε μια δίαιτα.
Ένα άτομο μπορεί επίσης να κάνει ασκήσεις καρδιο για να κάψει λίπος, να χάσει βάρος και να αποκτήσει καλύτερη συνολική κατάσταση. Ορισμένες προπονήσεις καρδιο δεν δουλεύουν μόνο την καρδιά και το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και τους μύες. Οι ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά την πλάτη μπορεί επίσης να αποδειχθούν χρήσιμες.
Οι προεκτάσεις πλάτης μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να απαλλαγούμε από την πλάτη. Χρησιμοποιούνται για τον τόνωση του ραχιαίο πλάγιο, που ονομάζεται επίσης lats, που είναι οι μεγαλύτεροι μύες στην πλάτη ενός ατόμου. Για να τονωθούν αυτοί οι μύες και να απαλλαγούμε από το πτερύγιο της πλάτης, ένα άτομο συνήθως ξαπλώνει σε ένα χαλάκι ή σε άλλη άνετη αλλά σταθερή επιφάνεια σε μια θέση με το πρόσωπο προς τα κάτω. Τοποθετώντας τα χέρια του στο πάτωμα ή πίσω από το κεφάλι του, ένα άτομο στη συνέχεια συσπά τους κοιλιακούς μύες του και πιέζει τους μύες της πλάτης του για να μετακινήσει το στήθος του από το έδαφος. Στη συνέχεια χαμηλώνει πίσω στην αρχική θέση πριν επαναλάβει την άσκηση.
Τα lat pull-down είναι επίσης καλές ασκήσεις για να απαλλαγείτε από την πλάτη. Για να εκτελέσει αυτή την άσκηση, ένα άτομο ξεκινά συνήθως καθισμένος σε μια καρέκλα, με μια ζώνη αντίστασης εύχρηστη. Κρατάει τη ζώνη και με τα δύο του χέρια, τοποθετώντας την πάνω από το κεφάλι του και αφήνοντας τα χέρια του σε απόσταση λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων. Ενώ κρατά την πλάτη του ίσια και τους κοιλιακούς του δεσμευμένους, στη συνέχεια συσπά τους μύες της πλάτης στη δεξιά πλευρά του σώματός του και τραβά τον δεξιό αγκώνα προς τα πλευρά του. Στη συνέχεια, επιστρέφει στην αρχική θέση προτού αλλάξει πλευρά για να τραβήξει τον αριστερό αγκώνα προς το θώρακά του αυτή τη φορά.
Οι ασκήσεις σειρών είναι επίσης καλές για να απαλλαγείτε από την πλάτη. Εάν ένα άτομο έχει την ευκαιρία να κωπηλατήσει μια βάρκα, αυτό μπορεί να είναι πολύ καλό για να τονώσει την πλάτη. Εναλλακτικά, ωστόσο, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει να κάνει ασκήσεις κωπηλασίας σε μια κωπηλατική μηχανή. Συχνά, η χρήση μιας κωπηλατικής μηχανής για περίπου 30 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την πλάτη. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, οι μηχανές κωπηλασίας δεν λειτουργούν μόνο τους μύες του πάνω μέρους του σώματος, αλλά και αυτούς του κάτω μέρους του σώματος.