Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει πολυάριθμα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία και τα προγεννητικά μαθήματα είναι βολικοί, άνετοι τρόποι για την κάλυψη των ειδικών αναγκών άσκησης των μέλλουσες μητέρες. Τα προγεννητικά μαθήματα φυσικής κατάστασης μπορούν να περιλαμβάνουν μια μεγάλη ποικιλία προπονήσεων, από μαθήματα καρδιο και αεροβικής έως μαθήματα γιόγκα ή υδρόβια. Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που επιλέγει μια έγκυος γυναίκα, η παρακολούθηση ενός προγεννητικού μαθήματος βοηθά να διασφαλιστεί ότι ο εκπαιδευτής είναι εξοικειωμένος με τις απαιτήσεις και τους περιορισμούς της εγκυμοσύνης.
Τα περισσότερα προγεννητικά μαθήματα φυσικής κατάστασης έχουν σημαντική ομοιότητα με τα μαθήματα φυσικής κατάστασης για το ευρύ κοινό. Οι έγκυες γυναίκες είναι σε θέση να ασκούνται σχετικά δυναμικά νωρίς στην εγκυμοσύνη, ειδικά εάν ήταν σε καλή κατάσταση πριν μείνουν έγκυες. Ως αποτέλεσμα, υπάρχουν προγεννητικά μαθήματα φυσικής κατάστασης, όπως η αεροβική βήχα, η προπόνηση με βάρη ή το ομαδικό τρέξιμο και περπάτημα. Αυτά τα μαθήματα βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και βελτιώνουν την καρδιαγγειακή και κυκλοφορική υγεία, κάτι που θα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη μεταφορά επιπλέον σωματικού βάρους αργότερα στην εγκυμοσύνη καθώς και κατά τον τοκετό.
Άλλοι τύποι προγεννητικών μαθημάτων φυσικής κατάστασης είναι οι προπονήσεις με χαμηλότερο αντίκτυπο. Η γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα γιατί βελτιώνει τη στάση του σώματος, τον έλεγχο της αναπνοής και την ευλυγισία, ενώ παράλληλα χτίζει μυς. Η επιλογή δραστηριοτήτων χαμηλού αντίκτυπου για προγεννητικά μαθήματα φυσικής κατάστασης είναι χρήσιμη για τις μέλλουσες μητέρες που είναι νέες στο γυμναστήριο ή που δεν μπορούν να εκτελέσουν προπονήσεις υψηλότερης έντασης λόγω δυσφορίας ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού τους. Η προγεννητική γιόγκα θεωρείται επίσης άκρως διαλογιστική και διαφωτιστική, γεγονός που την καθιστά ένα μάθημα ηρεμίας, καθησυχασμού και οικοδόμησης εμπιστοσύνης για τις εγκύους.
Η αεροβική στο νερό είναι μια άλλη προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης που είναι ιδανική για προγεννητικά μαθήματα φυσικής κατάστασης. Το κολύμπι ή η ολοκλήρωση άλλων ασκήσεων στο νερό μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις ενώ προσθέτει αρκετή αντίσταση για την ενίσχυση των μυών και η κολύμβηση μπορεί να είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση. Μερικές έγκυες γυναίκες μπορεί να διστάζουν να φορέσουν μαγιό ή ακόμα και να ασκηθούν με οποιαδήποτε ικανότητα, εάν αισθάνονται ευάλωτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά ένα πρόσθετο πλεονέκτημα από τη λήψη προγεννητικών μαθημάτων φυσικής κατάστασης είναι ότι όλοι οι άλλοι συμμετέχοντες μπορούν να συμπάσχουν και να λειτουργήσουν ως δίκτυο υποστήριξης.
Οι γυναίκες που δεν ήταν δραστήριες πριν μείνουν έγκυες θα πρέπει γενικά να αποφεύγουν τα υψηλής έντασης ή τα δύσκολα προγεννητικά μαθήματα φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε ένα μέτριο επίπεδο φυσικής κατάστασης και να αποκομίσετε τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρόλο που το περπάτημα δεν είναι τεχνικά «μάθημα», το να κατευθυνθείτε στον διάδρομο ή να βγείτε στους δρόμους με άλλες μέλλουσες μητέρες από μια τάξη Lamaze ή ομάδα προγεννητικής φροντίδας μπορεί να έχει τις ίδιες σωματικές και ψυχικές απολαβές.