Το τένις είναι ένα παιχνίδι με πολλά σύντομα, αιχμηρά σπριντ γύρω από ένα σχετικά μικρό γήπεδο. Απαιτεί επίσης τους μύες των χεριών να έχουν υψηλή αντοχή για να μπορείτε να παίζετε την μπάλα με ακρίβεια και δύναμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η προπόνηση φυσικής κατάστασης τένις επικεντρώνεται στην προσομοίωση ενός αγώνα χρησιμοποιώντας σύντομες εκρήξεις έντονων ασκήσεων που ακολουθούνται από σύντομο χρόνο αποθεραπείας. Η αύξηση της μυϊκής αντοχής καθώς και η συνολική αντοχή του σώματος είναι επίσης απαραίτητη — ειδικά για μεγάλους αγώνες.
Τα τρεξίματα με λεωφορείο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσετε τη φυσική κατάσταση του τένις και θα βοηθήσουν στη βελτίωση της ικανότητας του σώματός σας να τρέχει γρήγορα μικρές αποστάσεις. Ξεκινήστε τοποθετώντας τέσσερις ή πέντε κώνους σε αυξανόμενη απόσταση από το σημείο εκκίνησης με περίπου 6 πόδια (2 μέτρα) μεταξύ του καθενός. Από τη θέση εκκίνησης θα πρέπει να σπριντάρετε στον πρώτο κώνο πριν κάνετε τζόκινγκ πίσω στην αρχή. Στη συνέχεια, σπρίνετε στον δεύτερο κώνο πριν κάνετε τζόκινγκ ξανά και επαναλάβετε μέχρι να φτάσετε στον τελευταίο κώνο. Μια παραλλαγή αυτού είναι να κάνετε τζόκινγκ προς τα πίσω όταν επιστρέφετε στο σημείο εκκίνησης.
Άλλες ασκήσεις για εκρηκτική δύναμη και γυμναστική στο τένις περιλαμβάνουν το ghosting, όπου παίζετε ένα φανταστικό ράλι ενάντια σε αόρατο αντίπαλο σε πραγματικό γήπεδο και τρεξίματα με μπάλα. Για να εκτελέσετε τρεξίματα με μπάλα θα πρέπει να στέκεστε με το βλέμμα μακριά από έναν σύντροφο που στη συνέχεια πετάει μια μπάλα σε τυχαία κατεύθυνση. Μόλις η μπάλα πεταχτεί, θα πρέπει να γυρίσετε και να σπριντάρετε προς αυτήν όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Αν και η ταχύτητα και η ευκινησία είναι σημαντικές στο τένις, είναι δύσκολο να κερδίσεις χωρίς υψηλό επίπεδο καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης και γενικής αντοχής. Ένας αγώνας μεταξύ παικτών με ισοδύναμη ικανότητα θα κερδίζεται συχνά από τον παίκτη που έχει την καλύτερη συνολική φυσική κατάσταση. Για το λόγο αυτό, οι γενικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης και αντοχής στο τένις, όπως το τζόκινγκ μεγάλων αποστάσεων ή το κολύμπι, είναι επίσης χρήσιμες για τους παίκτες του τένις.
Ένας αγώνας τένις μπορεί να διαρκέσει έως και τρεις ώρες και να αποτελείται από έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών βολών και ράλι. Για το λόγο αυτό η αντοχή των μυών των χεριών είναι σημαντική. Παρόλο που υπάρχει ένας αριθμός διαφορετικών ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν για την αύξηση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής, γενικά πιστεύεται ότι η εξάσκηση πραγματικών βολών είναι η πιο αποτελεσματική όσον αφορά τη φυσική κατάσταση του τένις. Αν και δεν είναι πάντα δυνατό να εξασκηθείτε με έναν πραγματικό συνεργάτη, μια μηχανή τένις μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παροχή επαναλαμβανόμενης και ρεαλιστικής προπόνησης. Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες προπονήσεις ειδικά για αθλήματα, το παιχνίδι είναι ο καλύτερος τρόπος βελτίωσης της φυσικής κατάστασης.