Το bodybuilding cardio είναι μια μέθοδος άσκησης που χρησιμοποιείται συνήθως για τη μείωση του σωματικού λίπους πριν από τον αγώνα. Η προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει το μέγεθος των μυών, αλλά αν ένα στρώμα λίπους κρύβει τους μύες, μπορεί να μην είναι ορατοί στο μάτι. Η καρδιαγγειακή άσκηση λειτουργεί για να εξαντλήσει τα αποθέματα ενέργειας υδατανθράκων και να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους για ενέργεια. Όταν το λίπος χρησιμοποιείται για ενέργεια, μπορεί να συμβεί απώλεια βάρους και λίπους.
Υπάρχουν πολλά στάδια του bodybuilding, αλλά δύο από τα πιο σημαντικά είναι η αύξηση του όγκου και η αραίωση. Κατά τη φάση του όγκου, τα συμπληρώματα και η άρση βαρών μπορούν να συνδυαστούν για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η ιδέα είναι να κάνετε τους μύες μεγαλύτερους με τις καθημερινές ρουτίνες. Όταν προετοιμάζεστε για έναν αγώνα bodybuilding, η φάση του όγκου συχνά ακολουθείται από μια φάση αραίωσης όπου χάνεται επιπλέον λίπος.
Όταν οι ανταγωνιστές θέλουν να χάσουν σωματικό λίπος χρησιμοποιούν συχνά καρδιο bodybuilding. Αυτό γενικά περιλαμβάνει αργή αύξηση του καρδιακού ρυθμού, με προθέρμανση δύο έως τριών λεπτών που ακολουθείται από 20 έως 45 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης. Οι προθέρμανση είναι σημαντικές γιατί βοηθούν στην πρόληψη των μυϊκών ρήξεων και τραυματισμών σε περιόδους υψηλότερης έντασης.
Πρόσφατες μελέτες έχουν συνδέσει σύντομες εκρήξεις έντονης καρδιαγγειακής δραστηριότητας με καλύτερα αποτελέσματα. Αυτές οι σύντομες εκρήξεις αναφέρονται ως διαστήματα. Το διαλειμματικό καρδιο bodybuilding συνήθως αποτελείται από 10λεπτες εκρήξεις καρδιο, ακολουθούμενες από δύο έως τρία λεπτά ανάκαμψης. Οι ειδικοί προτείνουν μικρότερες συνεδρίες μεγαλύτερης έντασης μπορεί να αυξήσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σε σύγκριση με την παραδοσιακή καρδιαγγειακή προπόνηση.
Οι καρδιο ρουτίνες Bodybuilding τείνουν να διαφέρουν με βάση το ποσοστό σωματικού λίπους και την άλιπη μυϊκή μάζα. Ένας bodybuilder με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να χρειαστεί να ασκηθεί χρησιμοποιώντας καρδιαγγειακές ασκήσεις δύο φορές την ημέρα για μερικές εβδομάδες πριν από έναν αγώνα. Ένας αθλητής με χαμηλότερες μετρήσεις σωματικού λίπους μπορεί να χρειάζεται μόνο μία ρουτίνα την ημέρα.
Οι καρδιαγγειακές ρουτίνες για bodybuilding μπορούν να συνδυαστούν με μια δίαιτα χαμηλότερης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για τη βελτιστοποίηση της απώλειας λίπους. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων πιστεύεται ότι αυξάνουν την απώλεια λίπους εξαλείφοντας τους υδατάνθρακες ως την κύρια πηγή καυσίμου. Όταν τα αποθέματα υδατανθράκων εξαντλούνται, το λίπος χρησιμοποιείται ως η κύρια πηγή θερμίδων. Η καύση περισσότερου λίπους οδηγεί έτσι σε μείωση του σωματικού λίπους.
Τις τελευταίες εβδομάδες πριν από έναν αγώνα, οι bodybuilders μπορεί να χωρίσουν τις ρουτίνες άρσης βαρών σε πρωινές και βραδινές προπονήσεις. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από την ανύψωση, επομένως πολλαπλές συνεδρίες καρδιο την ίδια μέρα μπορεί να είναι επιζήμιες. Δύο συνεδρίες καρδιο bodybuilding μπορεί να είναι ωφέλιμες όταν συνδυάζονται με μία ρουτίνα άρσης βαρών την ημέρα ή το αντίστροφο.